منذ أن بلغت 50 عامًا ، ربما لاحظت أنه أصبح من الصعب جدًا فقدان الوزن ، خاصة حول وسطك. إنه ليس خيالك لأن كتلة العضلات الخاصة بك تتناقص مع تقدم العمر ، فإن معدل حرق السعرات الحرارية ينخفض أيضًا. ولتعقيد الأمور أكثر ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأكبر سنًا وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث إلى زيادة وزنك للبالون. لا تضيع كل شيء ، ولكن. مع المعرفة والانضباط ، يمكن أن تفقد الدهون - البطن أو غير ذلك.
تمرين الايروبيك
تحقق من معدل ضربات القلب للتأكد من حرق الدهون. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إن كونك نشطا هو مفتاح حرق الدهون ، خاصة عندما تكون في منتصف الخمسينات. في حين أنك لا تستطيع "الحدّ من" الدهون في منطقة البطن ، إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فمن المؤكد أنك ستفقد وزنك ، بما في ذلك على بطنك. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة كل يوم. لتحقيق أقصى قدر من إمكانات حرق الدهون ، وتحديد معدل ضربات القلب الخاص بك حرق الدهون المستهدفة. وفقًا للرسالة الإخبارية "Fitness After 50" ، يمكنك تحديد هذا المعدل من خلال ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 في عمر عمرك - بنسبة 55٪ و 65٪. أثناء التمرين ، ستحتاج إلى الاحتفاظ بمعدل نبضات قلبك بين هذه الأرقام.
تدريب القوة
رفع الأثقال ضروري للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. صورة المصور: Jupiterimages / Comstock / Getty Images رفع الأثقال وغيرها من أشكال تدريب القوة ضروري للأشخاص فوق سن الخمسين ، لا سيما أولئك الذين يتطلعون إلى حرق الدهون. يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات ، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة حتى أثناء الراحة. نظرًا لأن كتلة العضلات تبدأ بالانخفاض بعد عمر 25 عامًا ، لن يحرق جسمك السعرات الحرارية بكفاءة حسب عمر 55 عامًا ، أي إذا لم تتخذ خطوات للحفاظ على كتلة عضلاتك. ابدأ مع جلستين لتدريب الوزن في الأسبوع ، وتستمر لمدة 30 إلى 45 دقيقة. تختلف قوة الوزن باختلاف التجربة ، ولكن يجب عليك محاولة العمل في طريقك إلى استخدام الأوزان التي تتعب في عضلاتك بعد 10 إلى 12 تكرارًا.
تمارين البطن
الجرش يبقي عضلات البطن قوية الصورة الائتمان: صور بولكا دوت / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور خلافا للاعتقاد الشائع ، لا تستهدف تمرين البطن البطن الدهون. ومع ذلك ، فإنها تساعد على نغمة البطن والاحتفاظ بها قوية. يمكن أن يساعد إجراء تمرينات البطن بالاقتران مع إجراءات حرق الدهون على تحويل معدتك من مترهل لتناسبها. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين البطن تقوية لبك وظهرك. حاول إجراء 10 عمليات تكرار يومية لتدريبات البطن ، مثل الجرش ، أو الجرش العكسي ، أو الأزرار أو الدراجة.
التدريب الفاصل
استخدام التدريب الفاصل لتعظيم إمكانات حرق الدهون. الصورة الائتمان: باري أوستن / الرؤية الرقمية / غيتي صور التدريب الفاصل هو وسيلة جيدة لتعظيم إمكانات حرق الدهون. يقوم التدريب على فترات منتظمة بتدوير دورات تمارين عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة خلال جلسة تدريب واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة الثابتة بمعدل معتدل لمدة خمس دقائق ، وزيادة السرعة القصوى لمدة دقيقة واحدة ثم تقليل السرعة الأصلية لمدة خمس دقائق أخرى. يمكنك تبديل سرعتك بهذه الطريقة طوال التمرين بالكامل. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تمارس الرياضة بشكل مكثف ، حتى إذا لم تكن تعمل على أعلى المستويات طوال الجلسة.
