ركبتك ليست فقط أكبر مفصل في جسمك - إنها معقدة أيضًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ونتيجة لذلك ، فإنها عرضة للإصابة ، حيث يمكن علاج الكثير منها بدون جراحة. إعادة التأهيل من إصابة في الركبة قد تشمل الطريقة القياسية للأرز - الراحة والثلج والضغط والارتفاع. ممارسة الرياضة ، بما في ذلك ركوب الدراجات على دراجة ثابتة ، يمكن أيضًا أن توفر الراحة وتجنب المزيد من الإصابات. استشر طبيبك ، ومع ذلك ، قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
إعادة التأهيل الغرض
عندما تعاني من إصابة في الركبة تصبح العضلات والأوتار والأربطة ضعيفة ويصبح المفصل غير مستقر. تمارين تأهيلية تقوي العضلات والهياكل المشتركة التي تدعم الركبة ، وتحسن الاستقرار وتزيد من المرونة ونطاق الحركة ، وفقا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية.
رباعية باني
ووفقًا لروبرت كلابر وليندا هوي ، مؤلفي "Heal Your Knees" ، فإن برنامج الدراجات ينشط المفاصل التي تحمل الوزن مثل الركبتين. أيضا ، لأن حركة ركوب الدراجات تنطوي فقط على جزء المفصل المشترك في وظيفة الركبة ، فإنها لا تضع أي عزم دوران ضار محتمل على ركبتيك ، فإنها تفسر. أيضا ، ركوب الدراجات على دراجة ثابتة أو ثابتة يبني عضلات رباعية الرؤوس ، والحماة الأولية للركبتين.
دراجة مختلفة ، ركوب مختلفة
وكما يشير كلابر وهوي ، فإن الرياضيين والرياضيين السابقين يفضلون استخدام الدراجات المنتصبة. ولكن إذا كنت أكبر سنًا أو لديك مشكلة في الظهر ، فقد تكون الدراجة الراكضة أو المستلقية أكثر ملاءمة لاستخدامك أثناء إعادة تأهيل ركبتك. يوصون بتجربة كلا النوعين من الدراجات لتحديد أيهما أفضل وأكثر فعالية في ركبتك.
استخدام نموذج جيد
يعد تحديد ارتفاع المقعد هو الاعتبار الأكثر أهمية عند استخدام الدراجة الثابتة لإعادة تأهيل ركبتك. يجب ضبط مقعدك على ارتفاع يسمح لك بالحفاظ على ركبتك مستقيمة تقريبًا في موضع الدواسة السفلي. إذا كانت ركبتك مستقيمة تمامًا أو تنحني أكثر من بضع درجات ، فاضبط مقعدك. يوصي كلابر و هيوي أيضًا بأن يكون المقعد مسطحًا بدلاً من إمالة للأعلى أو للأسفل وأن تحافظ على ركبتيك وأقدامك بشكل مستقيم للأمام.
المدة والشدة
يوصي AAOS بالدراجة لمدة 10 دقائق في اليوم عند مقاومة الضوء في بداية إعادة التأهيل. أضف دقيقة إضافية كل يوم حتى تصل إلى 20 دقيقة يوميًا. كلما أصبحت ركبتك أقوى ، قم بزيادة المقاومة تدريجيًا أيضًا.
متى تتوقف
إذا أصبح ألمك أو أي أعراض أخرى أسوأ في أي وقت ، توقف عن ركوب الدراجات وأبلغ طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. وفقا ل Brian Halpern ، وهو طبيب في الطب الرياضي ومؤلف كتاب "The Knee Crisis Handbook" ، فإن الدراجة الراكدة قد تأخذ بعض الضغط من ركبتيك أثناء ركوب الدراجات ، أو يوصي باستخدام مقياس سرعة الدراجة ، والذي يسمح لك باستخدام ذراعيك. لتحويل دواسات دراجة ثابتة.
