إن التحرك ضد الجاذبية من خلال تشغيل التلال يضع الإجهاد على عضلات الجسم السفلية ، والتي يمكن أن تساعدهم على النمو وتصبح أقوى. يتطلّب المنحدر ، كمقاومة ، مجهودًا أكبر من الجري على السطوح المستوية. يمكن للتحدي الجسدي أن يساعد عضلات ساقيك على التطور ، وبالتالي ، تسمح لك بالركض بشكل أسرع وللمسافات الأطول.
بناء العضلات
الجري الصاعد سوف ينشط ويزيد من حجم كل عضلات ساقيك ، والتي تشمل مقدمة الفخذ الرباعي ، والظهر من أوتار الركبة والفخذين الداخلي والخارجي والعجول والغلوت. يتلقى الجزء الخلفي من عضلات الجسم ، أو تلك الموجودة في السلسلة الخلفية - المتلألئة وأوتار الركبة والعجول - معظم الفوائد من الميلان.
التركيز على النموذج
تعظيم نمو العضلات وتطورها وتجنب الإصابات عند الجري الصعود يتطلب استخدام الشكل المناسب. ضرب الأرض مع الجزء الأمامي من قدمك بدلا من كعب. تقصير خطواتك والهبوط تحت قدمك جسمك بدلا من الأمام أو الخلف. إشراك جوهر واستطالة العمود الفقري الخاص بك ؛ تميل قليلا إلى الأمام ودفع شفرات كتفك لأسفل وبعيدا عن أذنيك.
