تجريب الجنون هو برنامج تكييف عالي الكثافة تم تطويره بواسطة خبير اللياقة البدنية ومدرب شخصي Shaun T. في حين أن هذا التمرين قد يزيد من قوتك ومستوى اللياقة البدنية بشكل عام ، فإن العمل خارج قدراتك قد يزيد من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف أو تعاني من آلام مزمنة في الكتف أو الذراع ، فيجب استشارة الطبيب قبل أداء الجزء العلوي من الجسد.
حول تجريب
تجريب الجنون هو برنامج تجريب المنزل على أساس التدريب MAX الفاصل ، وهو شكل من أشكال التدريب المتطرفة الفاصلة التي تتناوب بين رشقات من التمارين الهوائية واللاهوائية ، إلى جانب فترات راحة قصيرة. يحتوي برنامج Insanity بالكامل على 10 برامج تجريب في المجموع ، مصممة لتمنحك تدريب كامل للجسم يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتخفيف حدة العضلات. وفقا لشركة Beachbody ، شركة اللياقة البدنية التي ساعدت في تطوير برنامج Shaun T ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة مع تمرين الجنون. يوفر كل تمرين تمرين "محمل بمثاقب plyometric على أعلى فترات متواصلة من القوة والقوة والمقاومة وحركات التدريب الأساسية والجوهرية."
تجريب الجزء العلوي من الجسم
يوفر الجزء العلوي من الجسم في برنامج Insanity تمرينًا مكثفًا للصدر والذراعين والظهر والكتفين. يقودك شون تي من خلال برنامج تدريبي بدورة جسم مدته 43 دقيقة يستخدم تنويعات حول حركات بناء القوة التقليدية ، مثل الضغط على الصدر ، ووضع اللوح الخشبي وشد الدفع ، مع التركيز على زيادة المقاومة مع تقليل عدد مرات التكرار في نفس الوقت. في حين أن هذا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم ، قد تتعرض لخطر الإصابة بجروح خطيرة في الكتف إذا قمت بإجراء التمارين بشكل غير صحيح أو زيادة مستوى شدتك بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل إجراء هذا التمرين إذا كان لديك إصابة في الكتف أو الذراع موجودة مسبقًا.
إصابات الكتف الشائعة
مشاكل الكتف الشائعة التي قد تتسبب أو تتفاقم بسبب السلالة أو الشكل غير السليم خلال تمرين الجنون تشمل آلام العضلات ، وآلام الكتف وإصابات الكفة المديرة. في حين أن مستوى معين من ألم العضلات أو التوتر أو الألم أمر طبيعي بسبب كثافة التمرين بشكل عام ، فإن أي مشكلة في الكتف تتعارض مع قدرتك على أداء المهام أو الأنشطة اليومية يجب أن يتم التحقيق فيها من قبل أخصائي طبي. على وجه الخصوص ، تعتبر تمزقات الكفة المدورة واحدة من أكثر إصابات الكتف شيوعا بسبب رفع الأثقال والإفراط في الاستخدام والإجهاد ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. إذا استمرت في العمل مع إصابة صفعة المديرة ، فيمكنك زيادة خطر حدوث المزيد من الضرر وتفاقم الأعراض.
تحذيرات
نظرًا لأنه برنامج شديد الصعوبة ، لا يوصى بممارسة التمارين بسبب الأفراد الذين يعانون من مستوى منخفض من اللياقة البدنية أو إصابات سابقة أو حالات طبية خطيرة. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الكتف أو الذراع ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج قبل مواصلة أي برنامج تمارين رياضية. بصفة عامة ، يمكن للراحة والثلج والأدوية المضادة للالتهاب وتعديل النشاط أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين أداء الكتف في حوالي 50 في المائة من المرضى الذين يعانون من إصابات في الكفة المدورة ، حسب الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
