تبدأ زيادة سرعة الركض الخاص بك مع معرفة كيفية سباق بشكل صحيح. يساعد الموقف الصحيح والاقلاع والشكل على دفع جسمك نحو خط النهاية دون إهدار الطاقة. قد ترغب في العمل مع مدرب جاري ، أو عداء مؤهل ، للمساعدة في تحسين نموذج التشغيل الخاص بك. هناك خيار آخر يتمثل في جعل شخص ما يسجل موقفك وسريعتك على الكاميرا لمساعدتك في معرفة مكان إجراء التحسينات حتى تتمكن من التعدي بشكل صحيح.
الخطوة 1
حدد الساق التي ستبدأ بها من خلال الوقوف بشكل مستقيم والقفز للأمام. المحطة التي تتحرك إلى الأمام هي ساق البدء. يميل الشخص اليمني إلى القيادة بالقدم اليسرى.
الخطوة 2
ندخل في موقف البداية عن طريق وضع قدمك الرصاص في خط الانطلاق وثني الركبة بزاوية 45 درجة.
الخطوه 3
ضع يديك على الأرض ، بجانب الساق الرصاص ، وخفض رأسك في وضع مريح بين ذراعيك. استرخاء جسمك للحد من التوتر.
الخطوة 4
استمع لإعلان البداية. ارفع مؤخرتك عندما تسمع "جاهز." ركز عندما تسمع كلمة "ضبط". اسحب ساقك الخلفية للأمام في حركة القفز عندما تسمع "اذهب".
الخطوة 5
اسحب جسمك إلى وضع تشغيل مستقي بينما تبدأ بالجري إلى الأمام. احتفظ بعمليتي الذراعين عند المرفق وادفعهما لأعلى ولأسفل في حركة سلسة.
الخطوة 6
استرخ بينما تنطلق بسرعة للحفاظ على السرعة. تجنب توتر جسمك أو تحريك رأسك لترى مكان المتسابقين الآخرين.
الخطوة 7
ركض على أصابع قدميك وارفع ركبتيك إلى زاوية 90 درجة لزيادة قوة الدفع عند وصول القدم إلى الأرض.
الخطوة 8
استمر في السير قدمًا حتى تقطع قدمك خط النهاية.
نصائح
- قم بتضمين برنامج تدريب القوة للساقين والعضلات الأساسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إذا كان هدفك هو أيضًا أن تسرع بسرعة أكبر.
