التزحلق على الجليد هي واحدة من المهارات في الهوكي التي تفصل بين اللاعبين الكبار من أي شخص آخر. القدرة على إظهار سرعة متفجرة على الجليد هو أحد الأصول القيمة التي تضيفها إلى مهاراتك في الهوكي. علم الوراثة يساعد ، ويمارس خطواتك مع التدريبات المختلفة للتزحلق على الجليد مهم ، لكن التدريب على الجليد لبناء أرجل قوية يلعب دورًا أيضًا.
التدريب الفاصل
يشير التدريب الفاصل إلى إجراء تمرين عالي الكثافة أو السرعة ، يتبعه تمرين في شدة أقل ، وتكرار الفاصل الزمني. مثال على ذلك هو الركض لفترة محددة أو مسافة ، تليها فترة انتعاش قصيرة من المشي ، ثم الركض مرة أخرى. يحاكي تدريب الفترات الزمنية الإجراءات التي يتخذها لاعب الهوكي خلال اللعبة ، حيث تتبع فترات الراحة في السواحل تدفقات من السرعة. التدريب الفاصل فعال لبناء قوة التزلج.
يتقرفص
نظرًا لأن قوة التزحلق لديها كل شيء تقترن به قوة ساقيك ، فإن أداء القرفصاء المعتاد كجزء من روتينك أمر مفيد. يمكن أن تتم السيقان مع الدمبل ، الأشرطة المعدنية ، عصابات المقاومة ، آلات الجمنازيوم أو وزن جسمك. قد ترغب في تغيير أيام رفع أثقل مع أوقات أخف لتوازن القوة والتحمل ، ولكن يجب إجراء كل تغيير مع ظهر مستقيم وفخذين متوازيين للأرض في أسفل الحركة.
Plyometrics
تشير Plyometrics إلى تمارين القفز المختلفة وهي فعالة لبناء قوة الساق المتفجرة لمختلف الرياضات ، بما في ذلك الهوكي. الخطوة الأساسية هي القرفصاء والقفز بأقصى ما تستطيع ، ثم كرر. يمكنك أيضًا استخدام الصناديق الخشبية أو المقاعد والأوزان مثل كرات الدواء للحصول على مزيد من الطاقة.
هيل سبرينتس
الجري ضد الجاذبية هو وسيلة فعالة لبناء القوة في ساقيك وخيار حكيم لتدريب هوكي الجليد. يمكن إجراء سباقات السرعة في التلال على تلة حقيقية أو في حلقة مفرغة باستخدام ميزة المنحدر. امشِ أسفل التل بعد كل سباق للتعافي والاستعداد للجولة التالية. في حلقة مفرغة ، اختر وقتًا للانتقال صعودًا ، ثم خفض المنحدر والسير للتعافي.
تمارين المجلس الشريحة
لن يكتمل التدريب لموسم الهوكي بدون تمارين لوح التزلج. يمكنك شراء لوح منزلق تجاري ، ولكن يمكنك أيضًا شراء لوحة بسعر يتراوح من 30 إلى 40 دولارًا ، فضعه بلون الأرض وأنت على استعداد للذهاب. التمرين على لوح الانزلاق هو أفضل شيء لكونه على الجليد. تساعدك الحركة الأساسية من الجانب إلى الجانب على السطح الزلق على تجنب سحب الفخذ والورك عند الضغط على الثلج في بداية موسم الهوكي. ارسي قدمًا واحدة ضد السدادة على حافة لوح الشريحة وأسفل إلى القرفصاء لتنشيط قلبك ، وجلوتك ، وكوادك وأوتار الركبة. ادفع مع هذه القدم وانزلق عبر اللوحة حتى تقوم قدمك الأخرى بالاتصال بالسدادة على الجانب الآخر من لوحة الشرائح. استخدم ذراعيك لدفعك وزيادة الجهد المبذول الذي وضعته في التمرين.
