إذا كان جهازك المعوي يبدو حساسًا لكل شيء من الإجهاد إلى الوجبات الكبيرة ، فقد يكون لديك حالة تسمى متلازمة القولون العصبي ، أو IBS. يتميز IBS بالتفاعلات البطنية المتكررة المتكررة ، مثل التشنج ، والإمساك ، والغاز ، واضطرابات المعدة ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. علاج بعض من الأعراض الخاصة بك عن طريق اعتماد عادات الأكل التي هي ألطف على معدتك.
الأساسية
قد تساعد الألياف على تقليل الإمساك ، ولكنها قد تسبب لك أيضًا المزيد من الغاز والتقلصات ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com. قللي من تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفول والفواكه والخضروات ، وقم بزيادة كمية الألياف التي تستهلكها ببطء على مدى بضعة أسابيع. بهذه الطريقة ستتمكن من تقييم كمية الطعام التي يمكنك تناولها لتخفيف الإمساك دون الحاجة إلى التقلصات والغازات. قد تجد أنك تحتاج إلى الحد بشكل صارم من تناول الألياف الغذائية واتخاذ مكمل الألياف بدلا من ذلك. اطلب من طبيب أو اختصاصي التغذية أن يوصي بملحق لك.
أغذية الزناد
إنشاء مجلة الغذاء ، مشيرا إلى ما تأكله ، وإضافة التعليقات عندما كنت تعاني من ضيق في البطن ، توصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. قد تكتشف أن نوع واحد من الطعام يميل إلى التسبب بمزيد من المشاكل. على سبيل المثال ، إذا كانت منتجات الألبان تزعج معدتك ، فقد تكون غير قادر على تحمل اللاكتوز. تحدث إلى طبيبك حول كيفية الحد من تناولك لسكر الحليب ، حسب الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. ومن بين العوامل الشائعة الأخرى الشوكولا ومنتجات الألبان والمنتجات القائمة على الطماطم والمُحليات الخالية من السكر والأطعمة الدهنية.
مشروبات
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم ، على الأقل حتى لا تكون عطشان والبول الخاص بك هو أصفر فاتح أو واضح. تجنّب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي تميل إلى تحفيز الأمعاء وجعل الإسهال أسوأ ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. يمكن أن تسبب المشروبات الغازية المزيد من مشاكل الغاز ، مثل شرب المشروبات من خلال القش.
أجزاء والتردد
إن تناول وجبات كبيرة قد يسبب لك مزيدًا من الإسهال والتشنج ، لذا قم بتناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من التمسك بالوجبات العادية الثلاثة ، يوصي بالأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. تناول وجبات الطعام في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لتنظيم حركات الأمعاء.
نظام غذائي لطيف للظروف الخاصة
قد ينصح طبيبك في وقت ما بالذهاب إلى نظام غذائي لطيف ، والذي يمنح الجهاز الهضمي الوقت للراحة والشفاء. إذا كان لديك حرقة مستمرة أو عسر هضم أو خضع لجراحة في المعدة ، فقد يكون النظام الغذائي لطيفًا. يشرح موقع MedlinePlus.com أن اتباع نظام غذائي لطيف يتضمن تجنب التوابل والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالألياف والكحول والكافيين. تناول الأطعمة الخفيفة مثل الكاسترد والخضروات المطبوخة وسلطة التفاح ودقيق الشوفان والخبز مع الطحين الناعم المكرر والشوربات. تجنب الأطعمة النيئة والمكسرات والبذور والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون. إذا تم إرشادك إلى اتباع نظام غذائي لطيف ، تحدث إلى نظامك الغذائي حول الأطعمة التي يجب أن تتناولها والتي قد تكون خاصة بحالتك.
تحذير
قد يؤدي استخدام الأدوية المضادة للإسهال والمسهلات بكميات كبيرة أو بشكل متكرر للغاية إلى الاعتماد الجسدي. هذا يعني أنك قد تواجه مشاكل مع حركات الأمعاء الطبيعية دون استخدام الدواء من أجل التنظيم. إذا كنت مضطرًا لاستخدام دواء ، استخدم أقل جرعة تساعد ، كما تقول Columbia Health ، لأن هذه الأدوية يمكن أن تسبب الاعتماد على الاستخدام طويل المدى. إذا كنت بحاجة إلى تناول مضادات الإسهال ، خذها قبل 20 إلى 30 دقيقة من الوجبة.
