يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها عند ممارسة التمارين على عوامل مختلفة. ما هو التمرين ، ومدى تمرينك وأهدافك في التمرين ، كلها عوامل.
السعرات الحرارية الأساسية
توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية الذكور البالغين بتناول ما بين 2000 و 2500 سعر حراري يوميًا. التوصية بالنسبة للنساء أقل قليلاً - من 1800 إلى 2300 سعر حراري في اليوم. هذه التقديرات تمثل الوظيفة الأساسية وصيانة جسمك. مهما كانت السعرات الحرارية التي تحتاجها لأهداف التمرين الخاصة بك ، يجب إضافتها إلى متطلبات السعرات الحرارية الأساسية الخاصة بك.
فقدان الوزن وكسب
واحد رطل من الدهون يتطلب منك حرق 3500 سعرة حرارية إضافية. واحد رطل من العضلات يتطلب منك تناول 2400 سعرة حرارية إضافية. أثناء ممارسة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ، قم بإضافة أو طرح عدد معقول كل يوم لمساعدتك في الوصول إلى أهداف فقدان الدهون أو اكتساب العضلات.
تمارين
تمارين مختلفة لها حروق مختلفة من السعرات الحرارية - في كثير من الأحيان مختلفة على نطاق واسع. يمكن أن تساعدك حاسبات السعرات الحرارية المجانية عبر الإنترنت في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي تمرين (انظر الموارد). أضف السعرات الحرارية التي تحرقها من التمرين إلى حاجتك الأساسية من السعرات الحرارية. من هذا الإجمالي ، قم بإضافة أو طرح السعرات الحرارية الإضافية لتلبية أهداف التلاعب بالوزن.
