يمكن حتى ممارسة أساسية مثل pushup الاستفادة من الترقية. تقوم pushups العادية بعمل لائق من تنشيط معظم الجزء العلوي من الجسم ، على الرغم من أنها تضع بعض الضغط على المعصم. لكن الرشاقة المثالية تنشط العضلات المرغوبة أكثر من ذلك ، في الوقت نفسه إزالة الكثير من الضغط على المفاصل.
كيف يقارنون
أجرى المجلس الأمريكي على التمرين دراسة باستخدام التحليل الكهرومغناطيسي السطحي لثلاثة اختلافات في الضغط: موقف واسع وضيق وقياسي. وجدوا أن الصدر ، ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين تم تفعيلهم بشكل أفضل مع Pushup المثالي من مع pushups العادية ، ولكن فقط خلال المواقف العريضة والقياسية. الموقف الضيق لم يغير التنشيط العضلي ، واستُخدمت عضلات الظهر بنفس الفعالية لكليهما. لا تسمح مقابض التمحور لـ Perfect Pushup بتغييرات مثل pushups plyometric أو dive-bomb ، مع ذلك.
نصائح والسلامة
احرص دائمًا على ملاحظة الشكل المناسب عند إجراء تمرين رياضي ، باستخدام جهاز أو بدونه. على الرغم من أن الضغط المثالي يُخفف بعض الضغط على الرسغين ، إلا أنه يمكن أن يمنع وضع المعصم المحايد. إذا كنت جديدًا في pushups ، فقد تزيد الطبيعة الديناميكية للجهاز من فرص الإصابة. جرِّب تمرينات pushups العادية أولاً ، وعندما تتقنها ، انتقل إلى Perfect Pushup.
