لا تتردد في شرب مزيج من الماء والليمون والزنجبيل إذا كنت تستمتع به ، ولكن لا تتوقع ببساطة إضافة هذا المشروب إلى نظامك الغذائي ليؤدي إلى فقدان الوزن. إن تضمينه كجزء من نظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية قد يزيد من فقدان الوزن بشكل طفيف ، خاصة إذا كنت تزيد من الوقت الذي تقضيه في النشاط.
الماء كجزء من النظام الغذائي
إحدى الطرق البسيطة لاستهلاك سعرات حرارية أقل عند محاولة إنقاص الوزن هي التبديل إلى مياه الشرب بدلاً من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية. هذا يمكن حقا تضاف على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من عصير البرتقال سعة 12 أونصة على 168 سعر حراري ، ونفس الكمية من الكولا العادية تحتوي على حوالي 136 سعر حراري. من خلال التحول إلى الماء بدلاً من الصودا اليومية ، يمكنك توفير ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد ما يزيد قليلاً عن رطل في شهر واحد. قد يكون شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن ، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity في فبراير 2011.
فوائد الحمية الليمون المحتملة
الأدلة على فوائد الليمون أثناء فقدان الوزن هي أولية للغاية. يمكن أن تساعد المواد الموجودة في الليمون المسمى بوليفينول على الحد من زيادة الوزن وتطوير الكوليسترول المرتفع ، وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات نشرت في دورية الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية في نوفمبر 2008. المزيد من الأبحاث ضرورية للتحقق من أن البوليفينول الليمون له نفس التأثير في الناس. حتى لو تبين أن الليمون لا يساعد في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون مفيدًا لإضافة نكهة إلى الماء دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
يمكنك أيضًا إضافة الليمون إلى ماء فوار عادي بدلاً من الماء العادي إذا كنت تفضل مشروبًا غازيًا. قد يجعل هذا الأمر من الأسهل على الناس التحول من شرب المشروبات الغازية عالية السعرات إلى مياه الشرب.
الزنجبيل وتخفيف الوزن
في حين أن الأدلة الأولية ، قد يكون الزنجبيل بعض فوائد فقدان الوزن. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية في عام 2013 أن الفئران التي تغذت على مسحوق الزنجبيل فقدت وزنها. أظهرت دراسة إنسانية نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية في عام 2015 أن النساء اللواتي تناولن مكملات الزنجبيل لمدة 12 أسبوعًا خضعن لانخفاض طفيف في مؤشر كتلة الجسم. مزيد من البحث على المدى الطويل أمر ضروري لمعرفة ما إذا كان الزنجبيل لديه القدرة على كونها مساعدة لخسارة الوزن في الناس.
فقط كن حذرا مع كمية الزنجبيل التي تستهلكها كل يوم. من المرجح أن تكون المبالغ الموجودة في الغذاء آمنة ، لكن كميات كبيرة من المكملات الغذائية يمكن أن تسبب مخاوف تتعلق بالسلامة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو أمراض القلب والذين يتناولون أدوية معينة. استشيري طبيبك لتحديد كمية الأطعمة الآمنة التي تستهلكها قبل زيادة كمية الطعام التي تتناولها.
اعتبارات السعرات الحرارية
لا نتوقع مياه الشرب مع الليمون والزنجبيل لإحداث فرق كبير في نتائج فقدان الوزن. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إن ﻋﺼﻮر اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ اﻟﺬي ﻳﺒﻠﻎ 3500 ﺳﻌﺮ ﺣﺮاري ﺿﺮوري ﻟﻜﻞ رطل ﻣﻦ وزن اﻟﺠﺴﻢ ﺗﺮﻳﺪ أن ﺗﻔﻘﺪﻩ. هذا يعني أنك ستحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تحاول أن تفقد رطل واحد في الأسبوع. سيساعدك خفض السعرات الحرارية على إنقاص وزنك بسرعة أكبر ، ولكن لا تذهب إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم إذا كنت امرأة أو 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلاً. تناول أقل سعرات حرارية من هذا يمكن أن يؤثر سلبا على التمثيل الغذائي الخاص بك ويتداخل مع فقدان الوزن.
غيرها من التغييرات الغذائية مفيدة
في حين أن معظم الناس يدركون أن خفض السعرات الحرارية هو وسيلة لانقاص الوزن ، إلا أنهم لا يعرفون بالضرورة أفضل طريقة للقيام بذلك. ستحصل على أقصى فائدة من إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، مثل الحبوب المكررة ، والأطعمة الخفيفة المجهزة ، والحلويات ، والمشروبات المحلاة. املأ نظامك الغذائي بالفاكهة والخضروات ، التي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة في كل غرام ، حتى تسمح لك بالملء دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتينات ، لأن البروتين يملأ بشكل خاص.
أهمية ممارسة
كلما ازدادت كثافة الأنسجة - أو العضلات - لديك ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على جسمك. يمكنك بناء المزيد من العضلات من خلال التمرين ، وخاصة تدريب القوة. إذا كنت حمية لانقاص الوزن دون ممارسة في الوقت نفسه ، ومع ذلك ، فإن ما يقرب من 25 في المئة من أي وزن تخسره سيأتي من العضلات بدلا من الدهون. يلاحظ المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة أن أفضل طريقة للحد من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن هي القيام بمزيج من التمارين الرياضية وتمارين تدريب القوة كل أسبوع. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا بالإضافة إلى جلستين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع.
