توفر كل من آلات التزحلق والإهليلجية تمرينات هوائية منخفضة التأثير. يعمل العمل على أي من الجهازين على حرق نفس المقدار من السعرات الحرارية تقريبا. مع صدمة ضئيلة أو معدومة للمفاصل. تختلف الآلات في حركة خطواتها. تحاكي آلات التزلج نشاط التزلج الريفي على الثلج ، حيث تنزلق الأقدام ذهابًا وإيابًا على الأرض. تحاكي الاهليلجيات المشي أو الجري ، حيث تسافر القدمين في دائرة مستطيلة.
وظيفة
تتألف آلات التزلج من ألواح الأقدام التي تنزلق على القضبان والجهاز الذي يحاكي فعل استخدام أقطاب التزلج. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل الحبل مع مقابض في كل طرف ، تعلق على دولاب الموازنة. ترتبط أقدام الأقدام الإهليلجية بالقضبان التي تدور في خطوة بيضاوية الشكل. هذا يسمح لك بتغيير التمرين بالتناوب بدلًا من ذلك إلى الأمام والخلف. تتضمن البيضاوي أيضًا مقابض تمكن الأسلحة من مشاركة جزء من العمل.
أنواع
تأتي آلات التزلج إما بحركة ساق مستقلة أو متصلة. وتعني التصميمات التابعة أن الزحافات متصلة ، بحيث عندما ترسم قدمًا واحدة ، يعود الآخر تلقائيًا. تتطلب آلات التزلج المستقلة منك ممارسة الضغط الأمامي مع ساق واحدة والضغط إلى الخلف مع الآخر لتحريك الزحافات. تستخدم البيضاوي بشكل عام حركة تابعة للجسم السفلي. تستخدم بعض الموديلات مقابض متحركة بشكل مستقل للمطالبة بالمزيد من العمل من الذراعين. يوضح موقع All Ellipticals الإلكتروني أن بعض التصاميم تسمح لك بتغيير شكل الشكل البيضاوي ، وتغيير مجموعة العضلات التي تحصل على معظم العبء.
تأثيرات
تقارير هارفارد الصحة أن آلات التزلج المستخدمة من قبل 155 رطل. يمكن للشخص حرق ما يصل إلى 353 سعرة حرارية بعد نصف ساعة من العمل. قارن هذا إلى حوالي 335 في حالة آلات بيضاوي الشكل. إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. سواء كنت تستخدم جهازًا بيضاويًا أو جهازًا للتزلج ، فإن أفضل موقد حراري هو الجهاز الذي يتطلب من المستخدم مزامنة حركة كل ذراع ورجلة من تلقاء نفسه.
البصيرة الخبيرة
عند استخدام أي من الماكينتين ، حافظ على ظهرك ومستقيم رأسك وأعلى كتفيك. للعمل على الساقين والجذع بشكل مكثف أكثر على مدرب بيضاوي الشكل ، يقترح جميع الأهليلجية إسقاط يديك. هذا يفرض على جسمك الأساسي والجسم السفلي أن يحافظ على توازنك. عند ممارسة التمارين الرياضية على جهاز تزلج ، ابحث عن إيقاع خلفي ناعم مع قدميك قبل تنسيق الحركة بيديك.
الاعتبارات
نظرًا لأن كل من آلات التزلج والإهليلجيات مصممة لتوفير تمارين رياضية ، فإنها أكثر فعالية عندما تحافظ على معدل ضربات القلب في مجموعة الأيروبيك لجسمك. معظم الإهليلجية تأتي مع نظام مراقبة معدل ضربات القلب. في كثير من الأحيان لا يتم استخدام أجهزة التزلّج التي تتطلب التنسيق الأكبر من المستخدم ، وبالتالي أفضل التدريبات. في هذه الحالات ، يمكن أن تساعدك ساعة مراقبة القلب على البقاء في النطاق الذي يمنحك أقصى استفادة من وقتك على الماكينة. ولكن ما لم تكن تمتلك بالفعل آلة تزلج ، فقد تجد صعوبة في العثور على صالة الألعاب الرياضية التي لم تحل محلها من أجل الإهليلجية.
