على الرغم من أن الألياف مفيدة لك وهي جزء ضروري من نظام غذائي متوازن ، إذا كنت تأخذ الكثير من السرعة والسرعة ، فأنت تطلب عن المتاعب. الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، الأمر الذي يمكن أن يسبب الشعور بعدم الراحة في معدتك. إذا كان تناول الألياف يجعلك تشعر وكأنك ابتلعت كرة السلة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تخفيف الألم.
الخطوة 1
اشرب ماء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images اشرب الكثير من الماء. الماء يساعد الجهاز الهضمي على تحطيم الألياف وإزالة النظام من البكتيريا التي قد تبقى في الجهاز الهضمي. وسوف تساعدك أيضا على تجنب الإمساك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للالانتفاخ.
الخطوة 2
فاكهة طازجة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images أضف أطعمة غنية بالألياف إلى حميتك ببطء. لا تحاول تناول الكثير من الألياف في وقت واحد. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.
الخطوه 3
الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مصدر الصورة: آلان لورانس / iStock / Getty Images الحصول على الكثير من التمارين الرياضية ، مما يساعد على الحفاظ على عمل أجهزتك بشكل صحيح ، وسوف يساعد الجهاز الهضمي في معالجة الأطعمة.
الخطوة 4
شطف الخضار. ائتمان الصورة: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images شطف الأطعمة النشوية مثل الفول والخضروات. هذا سوف يقلل من كمية النشا ، مما يؤدي إلى أقل النفخ والغاز.
الخطوة 5
فوق الطب المضاد. مصدر الصورة: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images خذ مساعدة انتفاخ وغاز بدون وصفة طبية. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تخفف الأعراض الخاصة بك. لا يزال من المهم تغيير عادات الأكل ، وممارسة التمارين الرياضية وتناول السوائل ، ولكن. هذا سوف يحافظ على الانتفاخ على المدى الطويل.
تحذيرات
- إذا لم يزول الانتفاخ بعد تجربة هذه الخطوات ، تحدث مع طبيبك. قد تكون هناك حاجة لأدوية وصفة طبية.
