يمكن لأي شخص يستعد لموسم البيسبول أو البيسبول ، أو أولئك الذين يتطلعون فقط لتجربة تمرين جديد أن يخفضوا بعض السعرات الحرارية في أقفاص الضرب. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدى قوة التأرجح وتكوين جسمك الشخصي. عندما تحتاج إلى دفع نفسك إلى أبعد من ذلك ، هناك بعض الحيل لزيادة حرق السعرات الحرارية.
ضرب الكرة
يعمل تأرجح الخفاش على قلب الذراعين والكتفين بينما يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. يمكن لشخص بالغ وزنه 150 رطل أن يحرق ما بين 200 و 300 سعر حراري في الساعة لتصل إلى الكرة. سيحرق شابا يبلغ وزنه 50 باوند حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة.
المثاقب الإضافية لحرق المزيد
بالطبع ، في أقفاص الضرب كنت لا رمي الكرة أو قواعد التشغيل. سباق حول المجمع مثل تشغيل قواعد للحصول على ذلك يشعر اللعبة الكاملة من فترات تشغيل عالية الكثافة. لإعطائك فكرة عن ما يمكن أن يحرق الركض حول المجمع: 15 دقيقة في 7 ميل بالساعة ستحرق حوالي 60 سعرة حرارية ل 50 رطلاً من الشباب و 180 سعرة حرارية لراش 150 رطل. إذا لم يكن هناك مجال للتشغيل ، فقم بقفز الرافعات أو البواخر بدلاً من ذلك.
إضافة الوزن لحرق المزيد
تحرق الأجساد الأثقل مزيدًا من السعرات الحرارية ، وقد يؤدي إضافة بعض الوزن إلى زيادة نشاطك. النظر في أوزان المعصم أو الخفافيش أثقل. يمكن أن يساعد استخدام الخفاش الثقيل الرياضيين أيضًا في التعرف على مشكلات نموذج التأرجح ، مثل إسقاط الكتف الخلفي. إن إضافة 5 أرطال فقط تحرق 10 سُعرات حرارية إضافية في الساعة مقابل 150 رطل.
