معدل ضربات القلب ، أو النبض ، هو عدد المرات التي تضخ فيها عضلة القلب في الدقيقة الواحدة. يتغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم ويميل إلى أن يكون أقل في الصباح بعد نوم الليل ويمكن أن يرتفع خلال المجهود. هذه هي التقلبات الطبيعية التي تحدث عندما تستجيب عضلة القلب لاحتياجات الجسم من الدم والأكسجين في حالات مختلفة. ومع ذلك ، إذا أصبح معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا أو مرتفعًا بشكل مزمن ، فقد تحدث مشكلات. حالة واحدة يمكن أن تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب هو الضغط. لمنع حدوث مضاعفات ، يتمثل المفتاح في فهم كيفية تأثير الإجهاد على معدل ضربات القلب والخطوات التي يمكن اتخاذها للحفاظ على مستويات التوتر ومعدل ضربات القلب تحت السيطرة.
هوية
عندما تدفع عضلة القلب الدم عبر الجسم ، يتم ممارسة الضغط ضد جدران الأوعية الدموية. ويمكن الشعور بذلك كنبض أو معدل ضربات القلب. إن أسهل مكان للشعور بالنبض هو في الرسغ ، وهو ما يسمى بالنبض الشعاعي ، أو في الرقبة ، وهو النبض السباتي. إن وضع المؤشر والإصبع الأوسط على أحد هذين البقعتين وإحصاء عدد المرات التي تشعر فيها النبضات سيوفر معدل ضربات قلب الفرد. يمكن حساب النبض لمدة دقيقة كاملة ، أو يمكن عدها لمدة 10 ثوانٍ ثم ضربها بستة ثوانٍ. وفقا لرابطة الطوارئ الطبية الوطنية ، فإن معدل ضربات القلب الطبيعي ما بين 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. يمكن للرياضيين الحصول على معدل ضربات القلب عند 40 درجة مئوية وبعض الأفراد لديهم نبض أكبر من 90 على الرغم من عدم وجود مرض. ومع ذلك ، فإن معدل ضربات القلب الذي يكون ثابتًا دائمًا فوق 90 يعتبر عاليًا ويجب تقييمه.
الاعتبارات
الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية ، لكنه تجربة ذاتية ، وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد. ما هو مرهق لشخص واحد قد لا يسبب التوتر في شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص يستجيب للضغط بشكل مختلف. البعض يأخذها في خطوة ، في حين أن البعض الآخر يواجه صعوبة في التكيف. في أي حالة يشعر فيها الجسم بالضغط ، هناك سلسلة من الأحداث التي تم تصميمها لمساعدة الجسم على التعامل مع الموقف. يتم إطلاق المواد الكيميائية المختلفة لمساعدة الجسم على القتال أو الفرار ، والذي ينطوي على العديد من التغييرات في الجسم. وهذا يشمل زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس للمساعدة في توصيل كمية إضافية من الدم والأكسجين التي يحتاجها الجسم وقمع الجهاز المناعي والجهاز الهضمي للمساعدة في الحفاظ على الطاقة. ثم عندما ينتهي التهديد ، يعود الجسم إلى حالة الراحة.
تحذيرات
في حين أن استجابة الإجهاد هي استجابة طبيعية ومفيدة في حالات معينة قصيرة الأجل ، يمكن أن تنشأ المشاكل عند تنشيط استجابة الإجهاد باستمرار. يمكن أن يحدث هذا إذا أصبحت الحياة اليومية مرهقة بسبب مشاكل الأسرة أو العمل أو المال أو الصحة. في هذه الحالات ، قد لا تتوقف استجابة القتال أو الهروب تمامًا ، مما يبقي الجسم في حالة استثنائية دائمة. هذا يمكن أن يخلق مشاكل صحية ، وفقا لصحيفة الجمعية الطبية الأمريكية ، لأن الهرمونات التي تم إطلاقها خلال استجابة الإجهاد - مثل الأدرينالين - تجعل عضلة القلب تعمل بشكل أكبر وأسرع. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مزمن ، وإيقاع القلب غير الطبيعية ، وفشل القلب ، والنوبات القلبية ، والموت القلبي المفاجئ. هذا هو مصدر قلق خاص في أولئك الذين يعانون من أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر من الرجال أكثر عرضة لمضاعفات القلب بسبب الإجهاد.
الوقاية / الحل
على الرغم من أن استجابة الإجهاد يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب ، إلا أن تعلم أسلوب التأمل أو الاسترخاء للسيطرة على الإجهاد يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب. وفقا لمعهد بنسون-هنري لطب جسم العقل في مستشفى ماساتشوستس العام ، فإن استنباط حالة أكثر هدوءا تسمى استجابة الاسترخاء ، يمكن أن يساعد على إبطاء نشاط الموجة الدماغية بخفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب. أثبتت هذه التقنية أنها مفيدة في علاج أمراض القلب والعديد من الحالات الأخرى عندما يتم دمجها مع الرعاية الطبية المناسبة وخيارات نمط الحياة الصحي.
تقنيات الاسترخاء
ممارسة أساليب التأمل أو الاسترخاء لا تتعلق فقط بالحصول على حالة سلمية ، بل من المفيد أيضًا تقليل التآكل والتلف على الجسم بسبب الإجهاد ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينيك. هناك العديد من أشكال تقنيات الاسترخاء التي يمكن استخدامها. الجلوس بهدوء والتركيز على التنفس أو كلمة مثل الاسترخاء أو السلام ، هو شكل أساسي. هناك أيضًا تقنيات تستخدم الاقتراحات الذاتية أو الصور للمساعدة في تهدئة الجسم. هناك أيضا أشكال مؤثرة من التأمل مثل اليوغا والتاي تشي. يمكن أيضًا أن تتحول ممارسة المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة إلى ممارسة التأمل. بغض النظر عن الشكل المستخدم ، فإن الهدف هو تحويل العقل بعيداً عن الأفكار المثيرة للقلق والسماح للتركيز بنسبة 100٪ على النفس أو كلمة أو صورة أو نشاط يتم تنفيذه. هذا سوف يرسل إشارات للعقل والجسم أنه لا بأس أن الاسترخاء ، وهذا بدوره يمكن أن ينخفض معدل ضربات القلب.
