الفراشة هي ثاني أسرع ضربة سباحة بعد السباق الحر وهي لعبة صعبة بسبب التنسيق المطلوب بين جسمك العلوي والسفلي. لأن الفراشة تتطلب جهدا بدنيا ، يمكنك استخدامها للحصول على العضلات أو تقليل الدهون في الجسم. في حين أنه من الصعب السيطرة على الفراشة ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين سرعة الفراشة.
الخطوة 1
أداء تمارين تقوية الظهر. لأن الفراشة تضع الضغط على ظهرك بسبب الحركة المتزامنة لجسمك العلوي والسفلي ، فإن وجود ظهرك القوي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الشكل المناسب ، والذي يمكن أن يزيد من سرعتك. وفقا لرفع الأثقال موقع "سوول سوول" ، فإن الصفوف الضيقة وحبال الحديد هي من بين أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات ظهرك.
الخطوة 2
تحسين قوة البطن الخاصة بك. تشكل عضلات البطن وظهرك السفلي قلبك ، وهي مجموعة عضلية حيوية للنجاح الرياضي. وجود قلب قوي يبقي جسمك محاذاة بشكل صحيح وفي حالة جيدة عند ممارسة الرياضة. هذا يلغي الحركة المهدورة ويمكن أن يساعد في تحسين سرعة فراشة الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلبك يسهل نقل الحركة بين جسمك العلوي والسفلي. بالنسبة إلى السكتات الدماغية مثل الفراشة ، يعد هذا النقل مهمًا ، ويمكن أن يؤدي نقل الطاقة بكفاءة إلى تحسين سرعتك.
الخطوه 3
ممارسة الركل باستخدام الزعانف. يشير مدرب السباحة بوب ماغ إلى أن الزعانف يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين الفراشات وتقترح إجراء ركلات عمودية مع زعانف في نهاية حوض السباحة. تهدف إلى تنفيذ 30 ركلات عمودية في الجلسة الأولى وزيادة عدد ركلة متتالية مع كل جلسة. هذا يمكن أن يعزز قوة الساق وتعزيز سرعتك.
الخطوة 4
ممارسة تقنية ذراعك مع زعانف ولوحة. حافظ على ذراع واحدة على لوح الإركاب والتركيز على وضع الذراع المناسب والحركة مع الذراع الحر. عندما يتحرك ذراعك ، بدل الأسلحة. من خلال تحطيم الفراشة في حركات الجسد العلوية والسفلية ، يمكنك إضفاء شكل مثالي على كل منها قبل توحيدها.
نصائح
- استشارة مدرب السباحة أو سباح تنافسية للحصول على مساعدة إضافية على تحسين أوقاتك في الفراشة.
تحذيرات
- استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمرين. يمكن أن يخبرك طبيبك بأنواع التدريب ، إن وجدت ، يجب أن تتجنبها بسبب الظروف الموجودة مسبقًا. يجب أن تخبر طبيبك أن الفراشة يمكن أن تطالب بالعمود الفقري حتى يتمكن من تقديم توصيات تعتمد على صحة العمود الفقري. دائما السباحة مع الإشراف المناسب. توقف فوراً عن السباحة إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج.
