عندما تكون مهمتك هي تشغيل عمليات عسكرية بحرية صغيرة ومتخصصة في ظروف وبيئات لا يمكن التنبؤ بها ، يجب أن تكون في وضع متفوق. القوات البحرية الأختام تخضع لبعض المهام الأكثر تطلبا والتدريب في القوات المسلحة. لن تؤدي الزيارات العارضة إلى صالة الألعاب الرياضية إلى قطعها عندما يكون هدفك هو الدخول إلى تدريب SEAL وتمريره.
ينوي تمرين Navy SEAL جذبك إلى القتال. انها ليست روتين كمال الاجسام الخاص بك الذي تم تصميمه ليجعلك مستحقًا لامتلاك العضلات. ممارسة الرياضة الوظيفية ، الوزن هو عنصر أساسي في هذه الروتين.
يُعد الدفع أحد أهم تمارين وزن الجسم الأساسية التي يمكنك القيام بها. التحريك خارج مندوب بعد repect هذا chest chester يبني القدرة على التحمل وقوة الجزء العلوي من الجسم. تختلف تدريبات SeaY SEAL من مدرب إلى مدرب ، ولكنها تحتوي عادةً على الكثير من مندوبي الدفعة. بالنسبة للمجموعات الأساسية من عمليات الدفع ، يكون وقت الراحة من 1 إلى 2 دقيقة.
ومع ذلك ، قد تختلف أوقات الراحة لأن ذلك يعتمد على هدف التمرين الدقيق في ذلك اليوم. هل أنت هناك لبناء القدرة على التحمل ، والقوة أو القوة؟ كل هذه الميزات حاسمة لختم ناجح.
دفعات قياسية في تجريب SEAL
متوسط درجة اختبار SEAL للياقة البدنية هو 100 عملية دفع في دقيقتين. يجب التدريب لهذا ، وهناك تقنية تشارك جنبا إلى جنب مع القدرة على التحمل.
اضغط على أكبر عدد ممكن من المشاهدين في الدقيقتين لتعرف من أين تبدأ تدريب الضغط. تذكر أن الشكل المناسب ضروري لإبقائك خالياً من الإصابات ولعد الدفعات الخاصة بك. يجب أن تبقى ظهرك في خط مستقيم من كعبك إلى تاج رأسك - لا توجد رفتان مرفوعتان أو مكبوتان. تبقى يديك مباشرة تحت أو أوسع بقليل من الكتفين.
إذا تمكنت من الوصول إلى الحد الأقصى في:
- 40 عملية دفع أو أقل ، قم بإجراء خمس إلى ست مجموعات من 10 إلى 15 ممثلاً ؛
- من 40 إلى 60 عملية دفع ، نفذ من أربع إلى خمس مجموعات من 15 إلى 20 ممثلاً ؛
- من 60 إلى 80 عملية دفع ، نفذ من أربع إلى خمس مجموعات من 20 إلى 25 ممثلاً ؛
- من 80 إلى 100 عملية دفع ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من 30 إلى 40 ممثلاً ؛
- 100 أو أكثر من عمليات الضغط ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من 40 إلى 50 ممثلين.
راحة من 1 إلى 2 دقيقة بين المجموعات ، بغض النظر عن مستوى أدائك.
اذهب وراء الأساسيات
قد يشتمل الاختبار على عمليات دفع قياسية ، ولكن تجاوز ذلك في التدريبات. على سبيل المثال ، في يوم تقوم فيه ببناء القوة ، قم بتفتيت الدفعات ، حيث تنفجر من أسفل الدفعة وتصفق يديك قبل أن تهبط إلى الخلف بمرفقات ثنية. قد تفعل ثلاث مجموعات من خمسة إلى ثمانية ممثلين من هؤلاء مع 30 ثانية فقط من الراحة بين مجموعات. في يوم السلطة ، وتشمل أيضا تمارين مثل فترات العدو والصفوف الدمبل المتفجرة.
في يوم قوّة ، ضمّن plyo push-up ، الذي يشبه تمامًا تصفيق التصفيق المذكور ، لكنك ببساطة تنفجر صعودًا وتهبط للأرض مع مرفقي عازمة ولا تصفق. أنت تقوم بثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين يتبعها فوراً 10 إلى 15 ممثلاً لصف الكبل ، ويستريح 60 ثانية بينهما. يوم القوة قد يشمل أيضا deadlifts ، تجعيد الساق وضغط الدمبل مقاعد البدلاء.
يمكن أن يستخدم يوم التحمل الذي يشمل الجسم كله الدفعة كجزء من دائرة. سوف تقوم بتمارين مثل تمارين الضغط ، والانسحاب ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، والسباقات القصيرة ، وتسلق السجين ، والجرش في تتابع سريع. الهدف 10 إلى 20 ممثلين من كل خطوة. لا تحصل على قسط من الراحة بين هذه التحركات ، إلا بعد الانتهاء من دائرة كاملة. عند هذه النقطة ، امنح نفسك من دقيقة إلى دقيقتين ، ثم اعملها مرة أخرى.
البحرية لديها معايير عالية لاستعادة لياقته. ائتمان الصورة: Ruskpp / iStock / Getty Images ما هو مطلوب من SEAL
الحد الأدنى من النقاط في اختبار Navy SEAL Fitness:
- 500 ياردة السباحة: 12 دقيقة و 30 ثانية
- 50 دفعة من الضغط *
- 50 اعتصامًا *
- 10 عمليات سحب
- 1.5 ميل المدى: 10:30
إن القيام بالحد الأدنى لن يجعلك بعيداً جداً. فقط بضع مئات من الناس مؤهلون في نهاية المطاف. ليكون هدفًا تنافسيًا من أجل:
- 500 ياردة السباحة: 8:00
- 80 إلى 100 شكا الدفع *
- من 80 إلى 100 حالة اعتصام *
- 15 إلى 20 عملية سحب
- 1.5 ميل المدى: 8:00 حتي 9:00
* الحد الزمني 2 دقيقة
