كمنشط للجهاز العصبي ، يمكن للكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة أن تشعر وكأنك كأن شخصًا ما ضغط على زر "سريع إلى الأمام" على جسمك. بينما يحتوي الكافيين على العديد من التأثيرات ، فإن أحد الأعراض غير الشائعة يجعلك تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، عندما يرتد الكافيين ، قد تلاحظ أن تأثيرات التعب أكثر وضوحا. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير الكافيين على نظامك على فهم سبب ارتباطك بالنعاس مع الكافيين.
تأثيرات
عندما تستهلك الكافيين ، فإنه يشير إلى إفراز الهرمونات في جسمك والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا يجلب المزيد من الدم المؤكسج إلى أنسجتك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ. في حين يمكن أن يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف ، إلا أنه لا ينبغي أن يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت لا تشعر بالاستيقاظ أكثر ، فقد تشعر أنك أكثر توترًا أو قلقًا بدلاً من ذلك.
منخفض "منخفض"
يمكن للكافيين أن يخفي أعراض النعاس لديك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت متعبة وتحتاج إلى التركيز على مهمة أو اجتماع أو مشروع. ومع ذلك ، يبدأ الكافيين بالتآكل تدريجيا ، وعندما يحدث ذلك ، قد تجد أنك تشعر بمزيد من التعب أكثر مما كنت عليه قبل تناول الكافيين. تذكر أن الكافيين يمكن أن يغطي النعاس ، لكنه لا يجعلها تختفي تمامًا. إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل خاص بعد بضع ساعات من تناول الكافيين ، فهذا له علاقة بضعف نومك أكثر من تناوله للكافيين الذي تستهلكه.
دورة ضارة
لأن الكافيين يساهم في اليقظة ، يمكن أن يربك الجهاز العصبي في التفكير في أن جسمك لا ينام أو يمكن أن يؤثر على قدرتك على الدخول في نوم عميق. بهذه الطريقة ، يمكن للكميات الزائدة من الكافيين أن تؤدي إلى دورة ضارة في جسمك. على سبيل المثال ، قد تشرب الكافيين ليشعر بمزيد من الحذر. ومع ذلك ، فإن الكافيين يمنعك من النوم ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. تستمر الدائرة عند شرب المزيد من الكافيين خلال النهار للحد من مشاعر النعاس. بمرور الوقت ، يمكن أن يعبر هذا التعب عن نفسه كأرق ، أو عدم القدرة على الوقوع في نوم عميق.
حل
إذا كانت عادة الكافيين تتدخل في دورة نومك اليومية أو تسبب لك تجربة نوبات من الطاقة يعقبها إرهاق عميق ، فقد يكون الوقت قد حان لخفض الكافيين. لأن التوقف عن استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية ، مثل الصداع والتهيج ، قد ترغب في تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً (انظر المرجع 1. ابدأ بتحويل فنجان القهوة اليومي إلى منزوع الكافيين أو تخمر الشاي لفترة قصيرة الوقت ، مما يقلل من كمية الكافيين الموجودة.
