حبل القفز يطور التنسيق ، وخفة الحركة ، وعندما يتم بشكل صحيح ، يمكن أن توفر تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. وفقا لرسالة هارفارد للقلب ، يمكن لحبل القفز أن يحرق 300 إلى 444 سعرة حرارية كل نصف ساعة ، حسب وزن جسمك. تعتمد تقنية حبل القفز المناسبة على وجود حبل من الطول المناسب ؛ إذا كان الحبل قصيرًا جدًا ، فسيكون لديك وقتًا صعبًا في إزالته بأمان ، وإذا كان طويلاً جدًا فلن تتمكن من الوصول إلى السرعة. كلتا الحالتين تمنحك أيضًا مشاكل في الكتف والرسغ والذراع ، لأنها تجبرك على تغيير أسلوب حبل القفص الخاص بك لاستيعاب طول الحبل غير الصحيح.
تحديد طول الحبل المناسب
الخطوة 1
قف في منتصف حبل القفز.
الخطوة 2
احضر كلا المقابض لأعلى بقدر ما سوف يذهبون. على حبل القفز بالطول المناسب ، يجب أن تصل المقابض إلى الإبطين.
الخطوه 3
تحويل يديك لأسفل لإطالة الإبط على الحبل. خذ بعض التمرينات مع يديك في هذا الموقف لتأكيد أنه الطول المناسب. يجب أن يرعى الحبل الأرض مع كل قفزة. قد تحتاج إلى تجميع المقابض الفضفاضة للحبل بين يديك أثناء القيام بذلك لمنعهم من التشابك مع بقية الحبل.
الخطوة 4
ضع علامة حيث يجب أن تجلس الحافة الداخلية لكل مقبض مع قطعة من الشريط.
ضبط الحبل
الخطوة 1
حذر الغطاء النهائي ، إن وجد ، من مقبض حبل القفزة.
الخطوة 2
ادفع الحبل من خلال المقبض حتى يخرج من ثقب النهاية الذي فتحته للتو. اسحب الحبل حتى تصطف الحافة الداخلية للمقبض مع العلامة التي قمت بها في القسم 1.
الخطوه 3
تجعيد طوق معدني فضفاض حول الحبل مع كماشة لاحتجازه في مكانه في المقبض. إذا كان حبلك لا يحتوي على طوق لتجعيده ، فقم بحبل الحبل بحيث تحافظ العقدة على المقبض في مكانه الجديد. سحب مقبض طول إضافي من الحبل من خلال المقبض قبل القيام بذلك لأنه سيكون عليك إطعام الحبل مرة أخرى إلى المقبض بعد ذلك.
الخطوة 4
تغذية الحبل مرة أخرى من خلال مقبض ، أو ببساطة سحبه من الحافة الداخلية للمقبض ، حتى يجلس طوق أو عقدة بقوة داخل مقبض حبل القفز. قطع أي حبل الزائدة بارزة من الحافة البعيدة للمقبض.
الخطوة 5
أعد تطبيق الحد الأقصى (إذا كان موجودًا لإزالته في الخطوة 1).
الأشياء ستحتاج
- شريط
- كماشة
- مقص أو سكين حاد
نصائح
- ليست كل حبال القفز قابلة للتعديل. إذا لم تكن هناك أي طريقة لتغيير طول حبل القفز الخاص بك فعليًا ، قم بلف الحبل الإضافي حول كل قبضة حتى يصبح ما تبقى بين يديك هو الطول المناسب.
