إن الوزن المفقود بسرعة هو وزن الماء في البداية ، والذي يمكن الحصول عليه بسهولة. فقدان أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات اللازمة للمساعدة في الحفاظ على معدل الأيض القاعدي. BMR هو المعدل الذي يستخدم فيه جسمك الطاقة لدعم الوظائف التي تبقيك على قيد الحياة ، مثل الحفاظ على ضربات قلبك وتنفس رئتيك ، وفقًا لمركز McKinley الصحي. انخفاض في BMR يهزم جهودك لانقاص الوزن عن طريق إبطاء أو منع فقدان الوزن الإضافي. إن فقدان ما يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع قد يزيد أيضًا من خطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة.
الأهداف
الهدف الرئيسي في برنامج إنقاص الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. لتحقيق ذلك ، الجمع بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يستهلك الشخص العادي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وهي الكمية المحترقة التي تؤدي الأنشطة اليومية المعتادة لدى معظم الناس. سيؤدي تخفيض السعرات الحرارية التي تتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان ما مجموعه 3500 إلى 7000 سعر حراري أسبوعيًا. عدد السعرات الحرارية اللازمة لحرق 1 إلى 2 رطل من الدهون.
المخاطر
تحقق معظم الوجبات الغذائية السريعة الوزن هدفها مع تناول السعرات الحرارية أقل بكثير من الحد الموصى به. الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لا توفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة. يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا وقد يأخذ العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء ، مثل البروتين ، من الأنسجة العضلية. هذا يؤدي إلى هزال العضلات وتغيرات غير مرغوب فيها في تكوين الجسم. وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن فقدان أكثر من 3 جنيهات أسبوعيا يزيد من خطر الإصابة بالحصوات المرارية. ويحذر وين أيضا من أن الوجبات الغذائية التي تصل إلى 800 سعر حراري في اليوم قد تسبب مشاكل في القلب.
أساليب
أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية قليل الدسم. يوصى بممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى نظام غذائي يعتمد أساسًا على النباتات بمنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. لإنقاص الوزن ، تذكر القاعدة البسيطة التي تحتاج إليها لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ووفقاً لجامعة مينيسوتا ، فإن خفض تناول السعرات الحرارية إلى ما بين 1800 و 2000 فرد في اليوم للرجال وأقل من 1200 إلى 1500 امرأة يوميًا غير آمن.
الاعتبارات
التشاور مع الطبيب قبل البدء في أي خطة لخسارة الوزن. إذا كنت بدينًا ، قد يوصي الطبيب بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسمح لك بإنقاص الوزن أسرع من 1 إلى 2 رطل. أسبوع. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فقدان 1 إلى 2 باوند في الأسبوع سيسمح لوقت الجسم بالتكيّف مع فقدان الوزن ، ويمنحك الوقت الكافي لتأسيس ممارسة صحية وعادات غذائية.
