يمكن أن يساعد النشاط الهوائي المنتظم مثل المشي بالطاقة والركض في عيش حياة أطول وأكثر صحة. كما أن الانتقال بوتيرة سريعة إلى حد ما يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. أسرع وتيرة المشي في السلطة أو الهرولة المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرق في ساعة واحدة. يجب أيضًا مراعاة عوامل أخرى عند حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها.
مقاس الجسم
يؤثر الوزن وحجم الجسم على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال ساعة من المشي أو الركض. كلما زادت وزنك أو كمية أكبر من كتلة العضلات ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. قد يزن الشخص الذي يزن 160 رطلاً 581 سعرة حرارية في ساعة عندما يركض بسرعة 5 ميل في الساعة ، في حين أن الشخص الذي يزن 240 رطلاً يمكن أن يحرق 871 في نفس الفترة الزمنية. قد يؤدي المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة إلى حرق 276 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 رطلاً أو 345 سعرة حرارية إذا كنت تزن 200 رطل.
الاعتبارات
عادة ما يستخدم الرجال السعرات الحرارية أكثر من النساء خلال ساعة واحدة من المشي أو الركض بالطاقة لأنهم يميلون إلى الحصول على عضلات أكثر ودهون أقل في الجسم ، مما يسمح لهم بحرق المزيد من السعرات الحرارية. يصاب الأشخاص الأصغر سناً بالسعرات الحرارية أسرع من كبار السن لأن كتلة العضلات تنخفض كلما تقدمت في العمر مع زيادة الدهون ، مما أدى إلى تباطؤ في حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي المشي أو الركض صعودًا أو عند الانحدار على جهاز المشي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ساعة واحدة. تحرق حلقة مفرغة معظم السعرات الحرارية من الآلات الهوائية القياسية ، تلاحظ جامعة ميريلاند المركز الطبي. تسمح لك العديد من أجهزة الجري لزيادة وتيرتك وتعديل كثافة الميل لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة. المطاحن يمكن أيضا تتبع حرق السعرات الحرارية.
التحكم في الوزن
حرق ما يقرب من 300 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة من المشي أو الركض بالطاقة يمكن أن يساعد الناس على الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن ومكافحة السمنة. النساء اللواتي يقمن بالركض بشكل منتظم ، أو المشي السريع أو ممارسة أنواع أخرى من التمارين الهوائية ، ولا تجعل أي تغييرات في النظام الغذائي تفقد وزنًا أكبر بكثير من النساء الأقل نشاطًا.
ما وراء السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية من المشي السلطة أو الركض قد لا يقتصر فقط على الوركين والخصر أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكولسترول في الاختيار. يمكن للأشخاص الذين يمشون أو يمارسون رياضة الركض 12 ميلاً في الأسبوع أن يخفّضوا من مستويات الكوليسترول السيء أو الكوليسترول "الضار" ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. هناك حاجة إلى الركض على الأقل 20 ميل في الأسبوع لزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول الجيد "HDL". الركض حوالي 14 ميلا في الأسبوع يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم وربما القضاء على الحاجة إلى أدوية خفض ضغط الدم.
