إن تمرين العضلة ذات الرأسين هو تمرين أساسي يستهدف عضلات العضلة ذات الرأسين ، العضلات على مقدمة ذراعك. لا توجد عضلات أخرى متورطة بشكل مباشر في العضلة ذات الرأسين ، على الرغم من أن العديد من العضلات تساعد أثناء الحركة. أثناء تمرين الضفيرة ، تقصر العضلة ذات الرأسين بعدها لتتحكم في حركة الوزن.
الحركة
يمكن القيام بتمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الحديد ، أو شريط المقاومة ، أو الدمبل ، أو جهاز الكابل. على الرغم من أن نوع المقاومة يتغير ، فإن الحركة هي نفسها. يبدأ التمرين مع ذراعك مباشرة إلى جانبك ، ويواجه راحة يدك إلى الأمام. ثني المرفق الخاص بك لضفيرة الوزن حتى يمس بك كف تقريبا كتفك. يجب أن تبقى ذراعك في مكان مغلق بجانب جانبك مع توجيهك نحو الأرض.
التقلص
تتقلص العضلة عندما تخلق ألياف العضلات التوتر ضد المقاومة الخارجية. عضلات العضلة ذات الرأسين تنقبض بشكل مركزي وأكيد خلال تجعد العضلة ذات الرأسين. عند تجعيد الوزن ، تخلق العضلة ذات الرأسين قوة كافية للتغلب على المقاومة الخارجية. خلال هذه المرحلة من الانكماش المركز ، تقصر الألياف العضلية ، تسحب عند مفصل المرفق وترفع الساعد. عندما تخفض الوزن ، لا تخلق ألياف العضلات قوة كافية للتغلب على المقاومة الخارجية. تطول الألياف خلال هذه المرحلة الغريبة للتحكم في نزول الوزن.
العضلات عملت
العضلة ذات الرأسين هي حركة مفصولة وحيدة المفاصل تستهدف فقط العضلة ذات الرأسين ، والتي تمتد من كتفك إلى ساعدك. ومع ذلك ، عضلات أخرى ، بما في ذلك العضدية الخاصة بك و brachioradialis ، عضلات صغيرة في ذراعك العلوي والساعد ، مساعدة عضلة ذات الرأسين. العضلات في الجزء العلوي من الظهر دون تقصير أو إطالة من أجل استقرار الجذع ، والعضلات في الساعد الخاص بك دون عقد الحركة لتحقيق الاستقرار في المفصل المعصم.
الاعتبارات
من أجل إتمام تجويف العضلة ذات الرأسين العضدي المناسب وعزل العضلة ذات الرأسين بالكامل ، يجب أن يظل كتفك ثابتًا طوال الحركة. إذا قمت برفع الوزن من كتفك ، فهذا ينطوي على العضلة الدالية الأمامية ، أو عضلات الكتف الأمامية ، في الحركة. إبقاء الجذع مستقيماً أثناء الحركة. لا تقوس ظهرك السفلي لدفع الوزن للأعلى ، لأن هذا يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر ، ويقلل من عمل العضلة ذات الرأسين.
