التوتر العضلي في رقبتك يمكن أن يجعل يومك لا يطاق. يمكن أن تحدث عضلة ضيقة في الرقبة عن طريق لف رقبتك ، وممارسة الرياضة بقوة ، والنوم مع رقبتك في وضع غير مريح أو التأرجح أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون. بدلا من المعاناة مع التهاب قرحة الخاص بك ، استخدم العلاجات المنزلية للتخفيف من الألم. استشر طبيبك قبل محاولة أي علاج المنزل لألم الرقبة - في بعض الحالات ، قد يكون التهاب قرحة علامة على وجود اصابة خطيرة.
جليد
قد يساعد وضع كيس ثلج أو أي جسم بارد آخر على عنقك على تخفيف العضلات الضيقة والحد من التورم وألم في العضلات. يمكن أن يؤدي تهدئة الألم وتخفيف العضلات إلى التفاف حفنة من الثلج في منشفة أو وضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة مباشرة على المنطقة المهتاجة لمدة 20 دقيقة كل ساعة. كرر حسب الحاجة للحد من الألم ، بالتناوب مع الحرارة إذا رغبت في ذلك.
الحرارة
إذا كانت حزمة الجليد غير فعالة ، فقد يؤدي استخدام الحرارة إلى تيبس الرقبة إلى تخفيف العضلات وتهدئتها. املأ زجاجة ماء ساخن أو اغسل منشفة بالماء الساخن. اختبر درجة الحرارة بأصابعك قبل وضعها على رقبتك. ضع الضغط الدافئ على رقبتك لعدة دقائق. إذا كان يجعل المنطقة أكثر إيلاما أو تورم ، توقف عن استخدامه على الفور. إذا كانت الحرارة تجعل الألم يشعر بتحسن ، أمسكه على رقبتك لمدة 20 دقيقة. بالتناوب ، خذ دش ساخن للتخفيف من ضيق الرقبة والألم.
تدليك
عندما تكون عضلات رقبتك قاسية ، قم بتدليكها بلطف قد تخففها. اطلب من صديقك أن يمارس ضغطًا لطيفًا على المناطق الرقيقة من رقبتك ، مستخدمًا أصابعه لعمل أي بقع مؤلمة. إذا تمكنت من الوصول إلى منطقة قرحة نفسك ، قم بتدليك عنقك عن طريق عجن المناطق المتوترة بعناية حتى تنفخ.
تمديد
يؤدي تمارين التمدد اللطيفة إلى تقليل التوتر ببطء في عضلات الرقبة الضيقة. إسترخي رقبتك حتى يتدلى ذقنك إلى صدرك. استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ ، ثم أعده إلى وضع البداية مرة أخرى. قم بإمالة أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن ، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك ، ثم قم بإمالة أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. كرر الأمر عند الضرورة طوال اليوم لتحرير التوتر الذي تمسك به في عضلاتك القاسية.
