هناك سبب يدعو خبراء التغذية إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً مع الحد من المشروبات الغازية - أو أفضل من ذلك ، وتجنبها كلياً. المياه خالية من السعرات الحرارية والمرطبة والفوائد لا تقدر بثمن. يتم تحميل الصودا مع السكر والسعرات الحرارية ، ولكن لا يفعل شيئا لصحتك إلا تؤثر عليه بشكل سلبي. في حين أن حلاوة المشروبات الغازية قد تكون جذابة ، تخلص من الصودا وتصل إلى الماء بدلاً من ذلك.
البقاء رطب
على مدار اليوم ، تفقد حوالي 8 أكواب من الماء من جسمك. إذا كنت لا تحل محل هذه المياه المفقودة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف ، الذي يمثل العطش ، والصداع ، والدوخة ، والنعاس ، والغثيان ، والتقيؤ ، وتشنجات العضلات وجفاف الفم. لا يحل محل الصودا المياه التي تخسرها ، ويمكن للمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أن تجعل الجفاف أسوأ من خلال زيادة إنتاج البول. تحتوي العلبة التي تحتوي على 12 أوقية من الصودا الكافيين على 45 ملليغرام من الكافيين - حوالي نصف تلك الموجودة في فنجان قهوة سعة 8 أوقيات. إذا كنت تشرب المشروبات الغازية ، اشرب كوبًا إضافيًا من الماء لكل علبة من الصودا.
مشاهدة خط الخصر الخاص بك
يحتوي الصودا 12 أونصة حوالي 150 سعرة حرارية ، وكلها تقريبا تأتي من السكر. شرب اثنين من المشروبات الغازية يوميا لمدة 30 يوما ، وكنت قد اتخذت في حوالي 5 جنيهات من السكر وتصل إلى 9000 سعرة حرارية فقط من المشروبات وحدها. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استهلاك الصودا العادي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية التي تصاحبه ، مثل مرض الكبد الدهني ومتلازمة التمثيل الغذائي. تلاحظ كلية هارفارد للصحة العامة أن المشروبات الغازية ليست أفضل بكثير. قد تسبب المحليات الاصطناعية في صودا الحمية الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة ، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك المياه على التحكم في وزنك. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن البالغين الذين يشربون كوبًا كبيرًا من الماء قبل تناول الوجبة يأكلون حوالي 75 سعرًا حراريًا أقل في هذه الوجبة. المياه أيضا خالية من السعرات الحرارية والسكر.
آثار على أسنانك
إن السكر والحامض في الصودا لا يسببان أي خلل في محيط الخصر فحسب ، بل يقومان أيضًا برقم على أسنانك. الأحماض الموجودة في الصودا يمكن أن تكسر المينا على الأسنان ، مما يزيد من خطر التسوس وتسوس الأسنان. كما يعمل السكر في الصودا كغذاء للتغذية للبكتيريا الموجودة في فمك. عندما تتغذى البكتيريا على السكر ، فإنها تخلق أحماضًا مدمرة بالمينا في العملية. الماء الذي يحتوي على الفلورايد مثل مياه الصنبور أو المياه المفلورة المعبأة - يعزز صحة الأسنان. يعزز الفلورايد الأسنان ، مما يجعلها أقل عرضة للتلف من اللويحة والسكريات.
جعل التبديل
إذا كنت شاربًا صوداًا منتظمًا ، فيمكن أن يكون التحول من الصودا إلى الماء البارد في تركيا أمرًا صعبًا. ابدأ بتخفيض كمية الماء التي تتناولها بمقدار كوب أو كوبين يوميًا دون إجراء أي تغييرات أخرى. عندما تعتاد على شرب المزيد من الماء ، ابدأ في خفض الصودا. إذا كنت تشرب علبتي الصودا 12 أونصة في اليوم ، فقم بتقطيعها إلى علبة. إذا كنت تشرب علبة واحدة ، قللي من تناولك حتى 6 أونصات. جعل الانتقال أسهل عن طريق تعبير المياه الخاصة بك. صب نفسك كوب من الماء الفوار ونكهته بضغط من الليمون الطازج أو الجير أو البرتقال.
