تمارين لا تفعل لالمهانة المثانة

عندما تضعف الأنسجة الداعمة بين جدار المهبل ومثانة المرأة ، يمكن أن تنتفخ المثانة في المهبل ، مما يؤدي إلى ظهور مثانة متدلية. كما يطلق عليه القيلة المثانية cystocele ، يمكن أن تنتج الحالة من إجهاد مفرط أثناء الولادة أو السعال المزمن أو الإمساك المستمر. يمكن أن تؤدي التمارين التي تستلزم الرفع الثقيل إلى تدلي المثانة. الشرط هو أكثر شيوعا في النساء بعد انقطاع الطمث. ما لم يكن النزوح العضلي شديدًا ، فإن تغيير نمط الحياة وتجنب بعض التمارين يمكن أن يخفف الأعراض.

الأعراض

قد تلاحظ أعراض القيلة المثانية عند ممارسة الرياضة. وتشمل العلامات الشائعة لمثانة تدل على الألم عند الرفع أو عندما تتحمّل صلابتك أو توترها. قد تشعر بالضغط أو عدم الراحة في منطقة الحوض بعد الوقوف لفترات طويلة من الزمن. قد لا تتمكن من السيطرة على البول عند السعال أو الضحك أو الإجهاد. تشمل الأعراض الأخرى الشعور بأنك لم تفرغ مثانتك حتى بعد التبول ، والألم أثناء ممارسة الجنس ، والأنسجة المنتفخة خارج المهبل.

تقنيات

استخدم التقنية المناسبة أثناء رفع الأوزان لمنع المثانة المنخفضة من أن تصبح شديدة. يجب عليك الامتناع عن أداء المصاعد العلوية التي ستضع الكثير من الضغط على الأطراف السفلية. قم بزيادة كمية الوزن التي تقوم برفعها تدريجياً ، بحيث يمكن أن تحمل ذراعيك وساقيك وطأة الضغط. قف مع القدمين بعرض الكتفين عند رفع وشد عضلات بطنك لمنع الضغط المفرط على المثانة.

التمارين الرياضية

قد تضطر إلى الامتناع عن التمارين التي تتطلب منك القفز صعودا وهبوطا وجرة الأنسجة الضامة ضعيفة بالفعل. يجب تجنب التمارين الرياضية مثل الرقص الهوائي والخطوات والركض والجري حتى تقوي جدار الرحم بشكل كافٍ.

تمارين كيجل هي الطريقة الأكثر فعالية لتقوية المهبل والمسالك البولية. ضغط على المهبل كما لو كنت تمسك بولك وعقد لمدة ثلاث ثوان. يكرر 10 مرات يوميا. مع مرور الوقت ، ستقوّي العضلات التي قد تمكّنك من القيام بتمارين جريئة مرة أخرى.

خيارات

على الرغم من أنه يجب تجنب بعض التمارين مثل situps التي تضع الضغط على المثانة ، يمكنك إجراء تعديلات من أجل متابعة التمرينات الأساسية. النظر في التحول إلى الجرش ، والتي لا تضع الكثير من الضغط على المثانة. بدلاً من رفع أكتافك على طول الطريق ، ارفعها قليلاً مع الاستمرار في النظر إلى السقف. استخدم كرة ثبات لإجراء الجرش بدلاً من الاستلقاء على الأرض. يمكن للكرة المطاطية تخفيف الضغط الإضافي مع تزويدك بتمرين فعال.