إن تخليق البروتينات يعني الحفاظ على التغذية السليمة حتى تتمكن العضلات من استخدام الأحماض الأمينية الغذائية والبروتينات لإعادة بناء وإصلاح نفسها. المكملات الغذائية مع تأثير بناء أو بناء على العضلات يزيد من تخليق البروتين. يعرف تقشر أنسجة العضلات ، يحدث الهدم عندما يتم إيقاف تخليق البروتين بسبب التمارين المكثفة للتغذية الضعيفة. أضف بعض المكملات القوية إلى نظامك لزيادة تخليق البروتين وتحقيق أهدافك في بناء العضلات وحرق الدهون.
بروتين مصل الحليب
بروتين سريع الهضم من الحليب ، مصل اللبن يعزز تركيب البروتين في العديد من الطرق. بروتين مصل الحليب يثير الافراج عن الانسولين من البنكرياس ، وفقا ل "Xtreme Lean" المؤلفين جوناثان لوسون وستيف هولمان. هرمون الأنسولين يخلق تأثير الابتنائية لزيادة تخليق البروتين عن طريق دفع المغذيات إلى خلايا العضلات ، وفقا ل "كاربو راوتر" من قبل جوردانا براون. وعلاوة على ذلك ، يوفر مصل اللبن كميات عالية من BCAAs ، أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، التي تؤدي إلى تخليق البروتين وفقًا لـ "Natural Anabolics" بواسطة Jerry Brainum. تأخذ 20 غراما أو أكثر من مصل اللبن عند الاستيقاظ أو قبل وبعد التدريبات.
الكازين البروتين
وفقًا لـ "الفوائد الموسعة" من كيمبرلي ريتزلاف ، فإن المكون الهضمي البطيء للحليب المعروف باسم الكازين يثبط تحلل البروتين العضلي. البطيء الأحفاد من الأحماض الأمينية إلى العضلات ، وذلك بسبب بطء عملية الهضم ، ويحافظ على الجسم من تفكيك البروتين الخاص به. وفي الآونة الأخيرة ، أثبت الكازين أنه يزيد من تخليق البروتين عند أخذه قبل التمرين ، وفقًا لما قاله كيفن تيبتون ، من جامعة بيرمينغهام بإنجلترا. تأخذ 20 غراما أو أكثر من الكازين قبل وبعد التدريبات وفي وقت النوم.
BCAA
أحماض أمينية متفرعة السلسلة ، BCAA ، لها وضع كبار الشخصيات في جسم الإنسان لأنها تتجاوز المسارات الطبيعية لعملية هضم البروتين ، وفقا ل Brainum. هذا يعني أنهم يسافرون مباشرة إلى الأنسجة العضلية ، حيث يمنعون انهيار البروتين. والأهم من ذلك ، أنها تحول تركيب البروتين لتحفيز بناء العضلات والانتعاش. L-Leucine ، على وجه الخصوص ، يؤدي إلى إطلاق الأنسولين ويلعب العديد من الأدوار المهمة الأخرى في أسرع استعادة العضلات. خذ 3g إلى 5g قبل وأثناء و / أو بعد التدريبات ، ويقول "إن أفضل 101 نصائح لبناء العضلات من أي وقت مضى" إريك فيلازكيز.
الكرياتين
يحتوي الكرياتين على مادة تشبه الأحماض الأمينية ، من L-arginine و L-methionine و L-glycine. الجسم يجعل هذا المركب في الكبد ويحصل على مصادر غذائية من اللحوم. يؤدّي أخذ الكرياتين إلى تعزيز المستويات العضليّة لهذا المركّب القوي لتزويد تدريبات مكثّفة أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الكرياتين مستويات IGF-1 ، وهو هرمون يتحول إلى تخليق البروتين في خلايا العضلات ، وفقًا لـ "The Ten Ten Supps You Can't Live Without" by Jim Stoppani، PhD. تأخذ من 5G إلى 10G يوميا ، وتقسم إلى جرعات ما قبل وبعد تجريب.
