يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا في نظامك الغذائي المسؤول عن توفير بنية البروتينات ولمساعدة الإنزيمات في الجسم على تسريع التفاعلات الكيميائية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الزنك في جسمك ، فقد تواجه آثارًا جانبية سلبية مثل التئام الجروح البطيء ، أو ضعف جهاز المناعة ، أو فقدان الشهية أو فقدان الإحساس بالذوق. قد يؤدي وجود صعوبة في الحصول على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي اليومي إلى قيام طبيبك باقتراح إضافة الزنك. قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، تأكد من أنك تأخذ جرعة آمنة.
احتياجات الزنك
يمكنك اختيار تناول مكملات الزنك لمخاوف صحية مختلفة. وتشمل هذه الحالات مثل قرحة المعدة والتشنج العضلي وهشاشة العظام أو مرض الخلايا المنجلية أو لعلاج اضطراب الأكل ، وفقا ل MedlinePlus. يمكنك أيضا أن تأخذ الزنك لظروف مؤقتة مثل نزلات البرد. في بعض هذه الحالات ، قد يوصي طبيبك بتجاوز مستوى الدخول العلوي المسموح به يوميًا. إذا قمت بذلك ، ناقش مع طبيبك طرق تقليل الأعراض مثل اضطراب المعدة ، مثل أخذ جرعات أصغر بالطعام على مدار اليوم.
مستويات السحب العليا المسموح بها
لتفادي التأثيرات الضائرة المتعلقة بتناول الكثير من الزنك ، حافظ على الحد الأعلى المسموح به من الزنك. بالنسبة للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة ، فإن الحد الأعلى المسموح به هو 23 ملغ في اليوم. إذا كان عمرك يتراوح من 14 إلى 18 عامًا ، فإن 34 ملغ هي الحد الأقصى ، في حين أن 40 مجم هو الحد الأقصى إذا كان عمرك أكبر من 19 عام. في حين أن هذا هو الحد الأعلى ، لا يزال بإمكانك تجربة التأثير الجانبي السلبي من الزنك عند تناول كميات أصغر.
تأثيرات
ترتبط تأثيرات البطن بتناول ما بين 50 و 150 ملغ يومياً من الزنك. بالإضافة إلى الإمساك ، قد تعاني من آثار جانبية مثل ألم المعدة والإسهال والغثيان والقيء. إذا كنت تأخذ ما بين 225 و 450 ملغ من الزنك ، فمن المرجح أن تعاني من القيء. إذا كنت تعاني من الإمساك أو تأثيرات أخرى متعلقة بمكملات الزنك ، تحدث إلى طبيبك عن تغيير الجرعة.
تأثيرات طويلة المدى
في حين أن الإمساك وغيره من أعراض الاضطراب البطني يمكن أن تكون تأثيرات مؤقتة مرتبطة بالجرعة الزائدة من الزنك ، فإن الاستمرار في تناول كميات زائدة من المكملات يمكن أن يسبب لك نقصًا في النحاس. لأن جسمك يتطلب النحاس لأداء وظائف يومية منتظمة ، فمن المهم الحفاظ على توازن مناسب وتجنب أخذ الكثير من الزنك.
