الحصول على الشكل والبقاء بصحة جيدة لا يجب أن يتضمن ساعات في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، لا تقل أهمية ما تفعله أثناء التمرين عن 23 ساعة أخرى من اليوم.
إذا وجدت نفسك جالسًا على مكتب طوال اليوم أو تحتاج إلى بعض الدافع للحصول على المزيد من النشاط ، فلماذا لا تنضم إلى فريق sweet-life.club للحصول على 10000 خطوة لتحدي اليوم.
لماذا 10،000 خطوات؟
لا يوجد شيء سحري بطبيعته حول الرقم نفسه ؛ إنها أكثر حول ما تمثله. على الإطلاق الخروج من مقعدك ويتجول.
ومن الغريب أن العدد 10،000 جاء من عداد الخطى الياباني الذي تم تسويقه لأول مرة في الستينات ، طبقًا لما قاله UC Davis Integrative Medicine. كانت تسمى الأجهزة "manpo-kei" ، والتي تترجم إلى 10000 خطوة متر.
ولكن منذ ذلك الوقت ، أكّد العلم بعض فوائد المشي أكثر طوال اليوم. وأظهرت دراسة أجريت عام 2000 من مجلة هايبرتنسايشن ريسيرش أن الأشخاص الذين تناولوا 10000 خطوة في اليوم لديهم ضغط دم أقل. وقد أظهرت دراسة نُشرت عام 2003 في قسم الطب الوقائي أنها حسّنت تحمل الغلوكوز.
من ناحية أخرى ، توصلت دراسة من عدد عام 2009 من المجلة الأمريكية للطب الوقائي إلى أن الأشخاص الذين سلكوا 5000 خطوة فقط كانوا أكثر عرضة لصحة القلب ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
ووجدت دراسة عام 2017 من المجلة الدولية للسمنة وجود صلة بين المزيد من الوقت الذي يقضيه مستقر وخصر محيط أكبر وخطر متزايد لمرض القلب التاجي.
يمكن أن يساعد تسجيل نشاطك في إبقائك على الطريق الصحيح. ماذا يتضمن هذا التحدي؟
الغرض من هذا التحدي هو تحريكك! كل يوم هو أن تكون نشطًا قدر الإمكان ، مع هدف المشي على الأقل 10000 خطوة في اليوم. يمكنك تتبع هذا مع جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي ترتديه على معصمك أو من خلال هاتفك الذكي.
ثم تحقق من sweet-life.club Challenge Facebook Group للحصول على تفاصيل حول التحديات الأسبوعية. هذه نظرة خاطفة:
الأسبوع الأول: المشي أكثر قليلاً
احصل على خط الأساس لمقدار المشي في اليوم ، ثم تحدي نفسك للمشي أكثر قليلاً. هذه طريقة رائعة للإحماء على مستوى التحدي.
الأسبوع 2: البحث عن طريقة مبتكرة لتسجيل المزيد من الخطوات
سنقدم بعض النصائح والأفكار للمشي أكثر خلال اليوم ونطلب منك أن تتناغم مع نصائح إبداعية خاصة بك.
الأسبوع 3: احصل على الأصدقاء والعاملين معك
قم بدعوة أصدقائك أو أفراد عائلتك أو زملائك للانضمام إليك! قد يعني ذلك أخذ الأطفال في نزهة حول الحي ، وطلب من زملائك في العمل القيام بجولة في وقت الغداء معك أو إعداد التحدي الخاص بك مع عائلتك.
الأسبوع الرابع: Amp Up the Step Challenge
إنه الأسبوع الأخير من التحدي ، لذلك دعونا نرى مدى نشاطك! حاول تعيين العلاقات العامة للخطوات في يوم واحد. لا تذهب بالجنون (معظمنا لا يزال لديه وظائف وعائلة لحضور) ، ولكن انظر كم عدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها في يوم واحد.
يمكن أن يساعدك MyPlate في الحفاظ على المسار الصحيح! مصدر الصورة: sweet-life.club كيفية الانضمام إلى التحدي
1. ابحث عن طريقة لقياس خطواتك اليومية. هناك الكثير من أجهزة تعقب اللياقة البدنية التي يمكنك ارتدائها على معصمك أو مشبك ملابسك. إذا كنت لا ترغب في التخلص من النقود مقابل تكلفة باهظة الثمن والتي قد تستخدمها أو لا تستخدمها بعد التحدي ، فستقوم معظم الهواتف الذكية بتتبع خطواتك اليومية (طالما أنك تحملها معك طوال اليوم ، بالطبع).
2. تحميل التطبيق sweet-life.club MyPlate السعرات الحرارية تتبع. لا يمكنك فقط إدخال وجباتك اليومية ، ولكن إذا كان لديك جهاز iPhone ، فسيقوم التطبيق أيضًا بسحب البيانات من تطبيق HealthKit الخاص بهاتفك لإظهار عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها كل يوم. (نقاط المكافأة ، ويعرف السعرات الحرارية التي تم حرقها ، لأي تمرين إضافي تقوم به!)
3. انضم إلى مجموعة تحدي sweet-life.club Facebook. سنقوم بنشر الكثير من المعلومات والنصائح المفيدة ، والرد على جميع أسئلتك وربطك بأعضاء آخرين في المجتمع الذين ينضمون إليك في التحدي.
4. أضف تقدمك إلى المجموعة. حافظ على تحديث بقية المجتمع مع المشي اليومي الخاص بك عن طريق نشر لقطات من التطبيق الخاص بك من العد أو الصور من تعقب اللياقة البدنية الخاص بك أو ما رأيت على المشي اليومي الخاص بك. ربما كنت تسير في الحديقة في الغداء أو أخذت جولة في عطلة نهاية الأسبوع. نحن نريد أن نرى ذلك!
ما رأيك؟
هل ستنضم إلينا في 10000 خطوة لتحدي يوم؟ هل انضممت إلى مجموعة Facebook بعد؟ هل سبق لك أن جربت تحديًا في المشي من قبل ، أو هل تستخدم حاليًا أحد التطبيقات أو عداد الخطوات لحساب خطواتك؟ شارك أفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه! واحرص على متابعة مضيفنا للتحدي ، جامايكا كينغ ، على Instagram @ rarax3.
