قياس المقاييس أكثر بكثير من مجرد الوزن الخاص بك الدهون. كما تقيس احتباس الماء والعضلات والعظام والبراز والبول والمواد الغذائية والمشروبات ، والانتفاخ بسبب الالتهاب أو الهرمونات. يمكن أن يتذبذب الرقم على المقياس من ثلاثة إلى خمسة أرطال يومًا بعد يوم وحتى ساعة إلى ساعة - حتى إذا لم تستهلك أي طعام أو شراب. إذا قمت بالتدرج على المقياس مرتين في يوم واحد - مع ساعة واحدة فقط بين الزيارات - فمن المحتمل أن العدد على المقياس قد يزيد ، ولكن هذا لا يعني أنك قد وضعت الدهون خلال ذلك الوقت.
الموازين ليست دائما دقيقة
إذا كنت تزن نفسك على مقياسين مختلفين ، على مسافة ساعة ، قد تظن أن وزنك قد زاد. لا تتم معايرة المقاييس بنفس الطريقة ويمكن الإبلاغ عن أوزان مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن نفسك في المنزل ثم تذهب إلى موعد مع الطبيب بعد ساعة ، ويظهر مقياس المكتب قراءة أثقل ، فإنك لم تكتسب وزناً بين الوقت الذي وزنت فيه نفسك في المنزل ثم مرة أخرى في عيادة الطبيب. . الفرق يكمن في استخدام المقاييس المتنوعة لقياس الوزن.
يمكن أن تكون الموازين صعبًا ، اعتمادًا على جودتها. إذا كنت لا تقف على المقياس بنفس الطريقة بالضبط في كل مرة ، فإن المقياس يمكن أن يظهر قياسات مختلفة ، حتى إذا تم أخذ القياسات دقائق متباعدة. تأكد من أن مقياسك غير متوفر عندما تزن نفسك. إذا لم يكن مقياسك عند الصفر عند قيامك بالتدريج ، فقد يظهر المقياس قراءة أعلى من وزنك الفعلي.
وزن الظروف
إذا كنت ترتدي الملابس أو الأحذية - أو حتى رداء - فمن الممكن زيادة الوزن على الميزان على الفور. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن نفسك في البافت عندما استيقظت ، ثم قفزت على الميزان مرة أخرى قبل أن تذهب إلى العمل ، قد ترى فرقا بين القراءتين. ووجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الدولية للبدانة أن الملابس تضيف 1.76 رطلاً إلى وزن المرأة ، بالنسبة للمرأة المتوسطة و 2.64 رطل للشخص العادي. كما يختلف هذا الفارق بين الفصول ، حيث أن الملابس في المواسم الأكثر برودة تزن أكثر من الملابس للمواسم الأكثر دفئًا.
احتباس السوائل وزيادة الوزن
يمكنك الاحتفاظ بالسوائل بعد تناول وجبة مالحة أو بسبب الهرمونات أو تمرينات الوزن أو الالتهابات. في حين أن آثار زيادة احتباس الماء تكون أكثر وضوحًا بين عشية وضحاها أو بعد عدة ساعات ، يمكن أن تظهر في غضون ساعة. تدريب الوزن يسبب تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. وتركز السوائل حول هذه الدموع الدقيقة لبدء عملية الشفاء ، والتي غالباً ما تؤدي إلى كمال الأجسام "مضخة" تسعى لتحقيق. هذه السوائل يمكن أن تسبب زيادة طفيفة في العدد على المقياس. حتى لو لم ترطّب بشكل صحيح خلال جلسة العمل ، يمكن أن يبدو كما لو كنت قد اكتسبت وزنا.
تزن نفسك بانتظام ، ولكن ليس بشكل إلزامي
من المستحيل الحصول على رطل من الدهون في ساعة واحدة. للحصول على رطل من الدهون ، يجب تناول 3500 سعرة حرارية على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، ومن ثم يجب على جسمك تحويل هذه الطاقة إلى دهون. بدلا من أن تزن نفسك عدة مرات في اليوم ، أو حتى في كل يوم ، حاول أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ببساطة لتتبع الاتجاهات. وجدت دراسة أجرتها جامعة كورنيل في عام 2014 أنك عادة تزن أقل ما يمكن في صباح يوم الجمعة. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن وزن نفسك في هذا الوقت قد يزيد من معنوياتك.
