المشي في 10000 خطوة في اليوم الواحد يعادل 30 دقيقة من النشاط ، وفقا لمسار أميركا. يقيس عداد الخطوات خطواتك أثناء المشي ؛ بعض الموديلات تقوم بتحويل خطواتك إلى مسافة بالأميال. تم تصميم بعض pedometer خصيصا للعمل مع الدراجات ، ولكن من الممكن أيضا التكيف مع عداد الخطى مصممة لقياس خطوات المشي للعمل مع دراجة أو حتى مع دراجة ثابتة.
وظيفة
عداد الخطى الأساسي عد الخطوات الخاصة بك وغالبا ما تكلف حوالي 25 دولار ، وفقا لمجلة هارفارد الصحية المنشورات. تحسب النماذج الأكثر تقدمًا المسافة التي تغطيها وتعول عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها. استخدمي مشبك الحزام لوضع عداد الخطى بالقرب من عظم الورك. تشتمل مقاييس السرعة الأكثر دقة على مقياس التسارع ، وهو جهاز كهروميكانيكي يقيس التسارع. تتيح لك النماذج المتقدمة الأخرى تنزيل البيانات إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
ركوب الدراجات مقابل المشي
تستخدم الدراجات والمشي نفس مجموعات العضلات والعظام لحركاتها الرئيسية: الساقين والوركين والفخذين والقدمين. كممارسة للقلب والأوعية الدموية ، يوفر ركوب الدراجات فوائد مماثلة للمشي أو حتى المزيد من الأنشطة الشاقة مثل الرقص. ومع ذلك ، وباعتبارها ممارسة غير محفزة للأوزان ، فإن ركوب الدراجة يقلل من الضغط على مفاصلك ويحافظ على الغضروف ، وفقًا لمنظمة Healthy Women. يحافظ ركوب الدراجات أيضًا على الغضروف ويمكنه أن يسهل الأمر على الأشخاص ذوي الوزن الزائد لبدء ممارسة الرياضة ، وفقًا لما ذكرته ليزا كالاهان ، العضو المنتدب ، بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك.
باستخدام عداد الخطى
ضع خطًا أساسيًا لمستوى نشاطك اليومي عن طريق ارتداء عداد الخطى لمدة أسبوع. إعادة تعيين عداد الخطى إلى صفر كل يوم ، وتسجيل أي نشاط غير عادي جنبا إلى جنب مع عدد الخطوات التي سجلها عداد الخطى ، يوحي المشي في أمريكا. إرفاق عداد الخطى إلى الأحذية الخاصة بك حتى تتمكن من الاعتماد على السكتات الدماغية دواسة "خطوات" أثناء ركوب. بمجرد إنشاء خط الأساس ، قم بزيادة مستوى نشاطك بزيادات بنسبة 20 بالمائة حتى تصل إلى هدفك من الخطوات أو ضربات دواسة في اليوم الواحد.
Pedometers والدراجات
إذا لم تكن الدواسة مستمرة ، فإن عدد "الخطوات" التي يسجلها عداد الخطى أثناء ركوبك للدراجة سيكون أقل بكثير من عدد الخطوات التي تتخذها أثناء السير على طول مشابه ، كما يقول "المشي الأمريكي". قد يشير هذا العدد الأقل إلى أنك تسير بسرعة وبالتالي تنفق طاقة أقل أثناء رحلتك ، حتى عندما تغطي نفس عدد الأميال أثناء سفرك أثناء المشي. ركز على زيادة ضربات الدواسة أو خذ مسارًا أكثر صعوبة أثناء الركوب.
فوائد
إن ارتداء عداد الخطى قد يحفزك أيضًا على اتخاذ خطوات أكثر أثناء المشي أو الدواسة بقوة أكبر أثناء ركوبك ، وفقًا لمقالة نشرتها في عام 2007 "جريدة الجمعية الطبية الأمريكية" أو JAMA. في التقرير ، قامت دنا م. برافاتا ، دكتوراه وزملاؤها بقياس النتائج من 26 دراسة مع ما مجموعه 2767 مشاركًا. ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسات الذين استخدموا مقياس الخطوات زادوا من مستويات نشاطهم بمعدل 2،183 خطوة في اليوم.
