تخلص من تلك البقع المتاعب مرة واحدة وإلى الأبد. يمكن حرق الأسلحة ولفائف Jiggly التي تنتشر على خط حمالة الصدر أو ظهر الخصر من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن ربما ليس مع التحركات التي تعتقدونها. لن تمارس أي تمارين سحرية نقاط تخزين الدهون الخاصة بك ، ولكن يمكن لخطة ممارسة شاملة أن تميل إلى الخارج ، وعندما تحضر ذراعيك والعودة مع قوة العمل ، تكشف عن العضلات منغم.
الدهون فاتحة التمهيدي
يخزن جسمك الدهون في المكان الذي تريده ؛ هذا يبدو غير منصف بشكل استثنائي ، لكنه الطريقة التي يعمل بها كل جسم. بعبارات بسيطة ، عندما تأخذ كمية أكبر من السعرات الحرارية من الطعام والشراب أكثر مما تستهلك ، تبدأ الخلايا الدهنية بالانتفاخ. ما هي تلك التي تملأ أولاً تعتمد بشكل كبير على الوراثة والهرمونات.
لفقد الدهون ، ستحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. بالطبع ، يمكنك خفض عدد ما تأكله - ولكن فقط الكثير قبل أن تصبح مجاعة ونقص التغذية. يساعد التمرين على خلق معدل حرق حراري عالي ، لذلك يمكن أن يحدث نقص في الدهون. يستغرق الأمر حوالي 3،500 - سعرات حرارية لتخسر 1 باوند.
عندما تمارس الرياضة وتقلل من فقدان الوزن ، تبدأ الخلايا الدهنية في الانكماش. أي منها يتقلص أولاً يعتمد مرة أخرى على الهرمونات وعلم الوراثة ، وليس رغباتك. يكفي القول أنه إذا كنت تميل إلى اكتساب الوزن بين ذراعيك وخلفك أولاً ، فسوف تخسره من هذه الأماكن في المرة الأخيرة - ولكنها ستنجح في النهاية عندما تصبح ضعيفًا بما يكفي.
القلب الأول
وتستهدف التقلبات والصفوف والضفائر عضلات الظهر والظهر ، ولكن ليس لحرق الدهون. هذه التمارين مهمة لصحتك ونبضك العضلي ، ولكنها لن تساعدك حقاً في فقدان الدهون.
ربط الحذاء العدائين الخاص بك لحرق السعرات الحرارية. مصدر الصورة: mel-nik / iStock / Getty Images بدلًا من ذلك ، اخرج حذاءك الرياضي واذهب للمشي أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الملاكمة. إلى حد كبير أي نشاط يحرك عضلاتك الكبيرة ، يرفع معدل ضربات القلب ويسبب لك كسر التعرق. الذهاب لمدة 250 دقيقة على الأقل في الأسبوع لفقدان الدهون ، وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
وبمجرد الانتهاء من بناء القدرة على التحمل للقيام بهذه التمارين المكثفة على المستوى المعتدل ، يمكنك رفع الكثافة عند بعض التدريبات في الأسبوع. الذهاب بمعدل أسرع أو إضافة فترات -الاتصالات البديلة من الجهد الشامل والراحة - لتشغيل آليات حرق الدهون.
تشمل القوة ، أيضا
لا يحرق تدريب القوة الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب أثناء ممارسة الرياضة ، ولكنه يساعد في خلق كتلة عضلية بسيطة لجعل الظهر والذراعين أكثر ثباتًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت كتلة عضلاتك أو جسمك النحيل ، زادت نسبة الأيض - مما يعني أنك تستخدم المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
شارك في التمارين المركّبة التي تحرك مفاصل متعددة في وقت واحد للحصول على أكبر بنية عضلية من كل جهد. من المستحسن أن تشمل القرفصاء ، الطعنات والضغط على الصدر عدة مرات في الأسبوع في تمارين فقدان الدهون.
ترسيخ المناطق المترهلة مع تدريب القوة وفقدان الدهون. رصيد الصورة: mheim3011 / iStock / Getty Images سترغب في استهداف ذراعيك وعودتك كذلك ، وليس لإذابة الدهون على وجه التحديد من هذه المنطقة ، ولكن لتهدئة العضلات بحيث تنبثق عندما تنحني. نسيج العضلات هو أكثر حزما من الدهون ، ويعطي جسمك بالكامل نظرة صحية وأكثر لياقة.
تشمل التدريبات لتشمل على وجه التحديد للأسلحة والظهر ما يلي:
- صف منحنى أو كابل أو آلة
- باربيل أو دمبل تجعيد الشعر
- ثلاثية الرؤوس الانخفاضات أو ثلاثية الرؤوس التمديد
- الانسحاب أو سحب السحب
