على الرغم من أن الركض هو شكل فعال للغاية من التمارين القلبية الوعائية ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ثدييك. بالإضافة إلى التسبب في الألم والتوتر ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى ترهل دائم للأنسجة التي تشكل ثدييك. لذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تتبع التدابير الوقائية أثناء الركض من أجل الحفاظ على صحة ومظهر ثدييك.
الدلالة
الثديين تحتوي أساسا على الأنسجة الدهنية خالية من العضلات ، وبالتالي ، عرضة للتراجع. يعتمدون على عضلات الظهر والكتفين والصدر في الدعم ، بالإضافة إلى أربطة كوبر - الأنسجة الليفية التي تربط الثديين بجدار الصدر. الأنشطة التي تنطوي على ارتداد مفرط ، والركض على وجه الخصوص ، وضع إجهاد إضافي على هذه العضلات والأربطة.
تراجع
ويؤدي الجمع بين الركض المستمر والجاذبية إلى أن يتأرجح الثديان صعودا وهبوطا ومن جانب إلى آخر ، وفقا لعيادة الإصابات الرياضية. هذا لا يؤدي فقط إلى الألم الناجم عن الحركة المفرطة ، ولكنه يؤدي أيضا إلى تمدد الأربطة كوبر ، مما يؤدي في نهاية المطاف في تدلى الثديين.
شد عضلي
أثناء الركض ، تضطر عضلات الجزء العلوي من جسمك إلى التعويض عن قوة تحمل الوزن الإضافية الناتجة عن حركة تمايل الثديين. هذا قد يؤدي إلى إجهاد والتوتر في الظهر والرقبة ، وضعف العضلات وإطالة. كلما زاد حجم التمثال ، زادت حركة التأرجح وخطر الإصابة بشد عضلي.
حلمة عداء ببطء
على الرغم من أنها أكثر شيوعًا لدى الرجال ، إلا أن حلم الحلمة يحدث أيضًا عند النساء ذوات الصدور الأصغر. يرجع ذلك إلى الاحتكاك المستمر الذي يسببه فرك القميص على منطقة الحلمة ، ويمكن أن يؤدي إلى إحساس مؤلم مماثل لإحساس الاحتكاك. الحلمتان عرضة بشكل خاص لهذا الشرط في الطقس البارد والرطولي.
حل
من أجل منع الترهل والتوتر العضلي وحلمة عداء ببطء ، ارتدي حمالة رياضية منظمة أثناء الركض. تأكد من أنه يناسب بشكل صحيح للقضاء على يتمايل قدر الإمكان. ضع الفازلين على الحلمتين ، أو قم بتغطيتها بشريط أكسيد الزنك عند الاستعداد لممارسة رياضة العدو ، حيث يوفر كلاهما شكلاً فعالاً من الحماية ضد حلمة العداء.
الاعتبارات
بالإضافة إلى ارتداء حمالة الصدر الصحيحة أثناء التمرين ، من المفيد أيضًا إجراء تمارين تقوية العضلات الداعمة للثديين ، وهي الظهر والكتفين والصدر ، كما تقول شيرلي آرتشر في "Busting Out". التمارين التي تتضمن هذه العضلات تشمل الصحافة الدمبل الكذب ، الدمبل صف الكذب و pushup تعديلها. هذه التمارين تساعد على تحسين مظهر الثديين وحمايتهم ومنعهم من الترهل.
