يمكن أن يكون الألم في الرقبة والكتف الأيسر أثناء التمرين مدمراً ، ويوقفك في مساراتك ويمنعك من مواصلة التمرين. كما يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد ممارسة التمارين الروتينية ، مما يجعل حتى حركات بسيطة مثل رفع أو تحول رأسك مؤلم. ولهذا السبب ، من المهم فهم كيفية علاج ومنع آلام الرقبة والكتف أثناء التمرين.
الأسباب
يمكن أن يكون الألم في الكتفين والرقبة أثناء التمرين بسبب الإفراط في استخدام العضلات. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للعضلات أو الإجهاد المتكرر على العضلات والأربطة والأوتار والغضاريف والعظام إلى حدوث الصدمة والألم. يمكنك أيضًا الشعور بالألم إذا قمت بتواء أو أربط الأربطة أو العضلات الموجودة في قاعدة الرقبة أو الكتف الأيسر بتمارين تتضمن تغيرات مفاجئة في الاتجاه أو حركات قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الوقوع أو الاصطدام بجسم أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى الألم.
خيارات العلاج
علاج آلام الكتف والرقبة مع دواء مضاد للالتهابات أو عقار اسيتامينوفين. يمكنك أيضًا وضع كيس ثلج أو تسخين على المنطقة المصابة لتقليل التورم والألم. ضع الثلج في أول 12 ساعة بعد تحديد عدم الراحة ، ثم انتقل إلى الحرارة. إذا أمكن ، لف المنطقة بضمادات رياضية لتقليل تدفق الدم وتخفيف الأعراض أثناء النشاط. تأكد من إزالة الضمادات عند الراحة أو النوم. البقاء مستقيما للحفاظ على السوائل والدم من جمع في المنطقة المصابة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الألم والالتهابات.
الوقاية
لمنع إصابات الكتف والرقبة المرتبطة بالتدريب ، تأكد من تمديد الجزء العلوي من الجسم والرقبة كل يوم ، خاصة قبل وبعد التمرين مباشرة. احرص دائمًا على الحفاظ على الموقف والوضع المناسبين أثناء التمرين - إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تمارس تمرينًا صحيحًا أم لا ، اطلب من المدرب أو الطبيب النصيحة. تهدئة مع المشي البطيء أو روتين الهوائية خمس دقائق خفيفة بعد التمرين للمساعدة في منع وجع وإصابة.
تحذيرات
راجع الطبيب إذا كان الألم ناتجًا عن السقوط أو الإصابة أو الضربة البدنية ، خاصةً إذا وجدت صعوبة في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على عناية طبية فورية إذا لم يهدأ الألم في الكتفين والرقبة مع العلاجات المنزلية أو كان مصحوبًا بصداع ، حمى ، تورم في الغدد ، وخز ، ضعف في اليد أو اليد ، سلس البول ، مشكلة في البلع أو صعوبة في التنفس. يمكن أن تكون هذه أعراض حالة طبية خطيرة مثل إصابة الحبل الشوكي أو الورم أو التهاب السحايا أو القرص المنفتق.
