تدريب القوة أو رفع الأثقال للاعبي كرة السلة يختلف عن رفع في غيرها من الألعاب الرياضية بسبب متطلبات المهارات لهذه الرياضة. وفقا لمستشار اللياقة الرياضية ، يحتاج لاعبو كرة السلة إلى قوة متفجرة وتنسيق أكثر من الحجم. هناك عدة مدارس فكرية فيما يتعلق بكرة السلة ورفعها ، وما إذا كان يجب أن تتم التدريبات قبل الممارسة أو بعدها.
أسباب النقاش
السبب الرئيسي لوجود نقاش لجدولة تدريب وزن كرة السلة هو بسبب احتواء كرة السلة على المهارات المطلوبة. يجب على لاعبي كرة السلة استخدام كل عضلاتهم تقريبًا ، وفي كثير من الأحيان تكون الجودة أو اللمس أمرًا مهمًا مثل القوة. يعتقد البعض أن الرفع قبل ممارسة أو لعبة سوف يرتد اللاعبون ويتعبون بالعضلات لدرجة أنها ستفشل مع القدرة على التصوير أو وضع الكرة على الكرة. يعتقد البعض أن إطلاق النار يمكن أن يتأثر على المدى الطويل عن طريق تعويض العضلات المتعبة.
رفع بعد الممارسة
معظم الفرق واللاعبين يفضلون التمرين بعد ممارسة أو حتى بعد المباريات. بحسب لاعب كرة السلة السابق توماس إيما ، يجب أن يتم الرفع بعد ممارسة أو ممارسة مباشرة بعد إجراء ما لا يزيد عن 30 إلى 35 دقيقة. الفكرة هي أن العضلات ستظل دافئة ولن تهالك خلال جلسة قصيرة ، وبالتالي ستحصل على بعض فوائد القوة. هذا أيضا يزيل أي قلق حول العبث نموذج اطلاق النار لأنه سيكون هناك وقت راحة ممتد قبل المباراة القادمة.
رفع قبل الممارسة
وفقا لمجلة Stack ، فإن بعض اللاعبين ، بما في ذلك أسطورة كرة السلة مايكل جوردان يفضلون بالفعل الرفع قبل المباريات أو الممارسات. مدرب المنتخب الأردني السابق فريد ويتفيلد يلاحظ أنه قبل الدورات التمرينية ركزت على الأوزان الخفيفة والتمرينات السريعة وخفة الحركة وتجنب المصاعد الثقيلة. تم تصميم هذه الخطة لتخفيف مخاوف ممارسة كرة السلة أو لعبها مباشرة بعد التمرين.
اتخاذ قرار
ووفقًا لما ذكرته إيما ، فإن أفضل طريقة لاتخاذ قرار بشأن الرفع هو معرفة كيفية استجابة اللاعبين الفرديين لتدريب القوة. تلاحظ إيما أن بعض الرياضيين مثل الأردن يمكنهم اللعب على الفور دون أي آثار سيئة ، بينما يحتاج آخرون 48 ساعة للتعافي من جلسة رفع ثقيلة. من المهم مراقبة ألم العضلات التي يمكن أن تؤثر على المرونة والحركة في الملعب. تقترح إيما حتى استبدال رفع الأثقال للممارسة المنتظمة في بعض الأحيان بحيث يكون لدى اللاعبين المزيد من الوقت للتعافي قبل أنشطة مهارة كرة السلة.
