ساقيك هي أجزاء الجسم القوية التي تدعم الحركات من جميع الأنواع ، بما في ذلك ممارسة مثل الركض وركوب الدراجة الخاصة بك. عندما تمارس نفسك أكثر من المعتاد ، قد تشعر ساقك بالمطاط بمجرد الانتهاء من التمرين. الأرجل المطاطية شائعة وعادة لا تشير إلى وجود مشكلة. الراحة والتغذية والترطيب المناسب يمكن أن يزيل الشعور المطاطي ويستعيد الحركة الطبيعية.
الشدة
عند ممارسة التمارين بشكل أصعب أو أطول مما اعتدت عليه ، يجب أن تتكيف عضلاتك مع الزيادة في الكثافة. يؤدي التمرين إلى إلحاق ضرر طفيف بالعضلات ، مما يشجعهم على زيادة الحجم والقوة أثناء شفاءهم ، كما يشير جون آيفي في كتابه "منطقة الأداء". إذا كنت تؤذي عضلاتك بشكل أكثر اتساعًا من أسباب النشاط المعتاد ، فقد تشعر ساقك بالمطاط عندما تنهي جلسة التمرين. من المرجح أن تحدث الأرجل المطاطية عندما تزيد من كثافة أو مدة التمرين. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت تقوم بأنشطة تتطلب استخدام ساقيك ، مثل الركض أو ركوب الدراجة.
تغذية
قد تسبب جلسة تمرين مكثفة أرجل مطاطية إذا لم تقم بتجديد العناصر الغذائية التي تخسرها أثناء النشاط البدني. عندما تمارس ، يفقد جسمك المواد المغذية مثل البوتاسيوم والصوديوم. قد تؤدي هذه العيوب إلى شعور مطاطي في ساقيك لأن جسمك يعتمد على بعض العناصر الغذائية للطاقة والقوة. قد يؤدي الجفاف أيضًا إلى أرجل مطاطية لأن عضلاتك تحتاج إلى كميات كافية من السوائل للعمل بشكل صحيح. إذا لم تقم بتجديد سوائلك أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تشعر العضلات في ساقيك بالضعف والهشة عندما تنهي جلسة التمرين.
توصيات
إذا واجهت ساق مطاطية ، استرح لمساعدة العضلات على الشفاء. واحدة من أفضل الطرق لتجنب الساقين المطاطية بعد جلسة التمرين هي شرب الكثير من الماء. عندما تضع الكثير من السوائل في جسمك ، فإن عضلات ساقك تحتوي على العناصر الغذائية والسوائل التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. يحل الماء محل السوائل المفقودة عند التعرق. زيادة شدة نظام التمرين الخاص بك فقط تدريجيا. إذا كنت ترغب في زيادة مدة التمرين أو إضافة تمرين جديد إلى خطة التمرين ، خذها ببطء. أضف تكرارًا واحدًا أو اثنين في كل مرة أو قم بزيادة وقتك بواقع خمس دقائق للبدء. ببطء إضافة المزيد من التكرار والوقت. هذا سوف يساعد على منع الساقين مطاطية عن طريق تكييف جسمك ليكون أكثر نشاطا.
الاعتبارات
دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب جديد أو زيادة كثافة برنامج التدريب الحالي الخاص بك. إذا كنت لا تزال تملك أرجل مطاطية بعد جلسة التمرين ، تحدث مع طبيبك عن أسباب بديلة لأعراضك. إذا كنت لا تأكل وجبة متوازنة قبل التمرين ، قد يكون لديك نقص السكر في الدم ، والذي يتميز بضعف العضلات ، والدوخة والإرهاق. يمكن أن تسبب الإصابة الشديدة أيضًا أرجل مطاطية وقد تضطر إلى تقييد نشاطك البدني حتى يشفى.
