تتكون ساقيك العلوية من مجموعتين عضلتين متعارضتين: أوتار الركبة (يشار إليها أحيانًا مازحًا باسم "هاميس") ورباعي الرؤوس ، أو "رباعية". تعملان معًا على تحريك مفصل الركبة والورك وتثبيت ركبتك. ومع ذلك ، أوتار الركبة تميل إلى أن تكون أضعف من الكواد ، وهو وضع يزيد من خطر الإصابة.
تشكل العضلة ذات الرأسين الفخذية ، والعضلات النصفية والعضلة النصفية ، أوتار الركبة ، وتقع على الجزء الخلفي من الفخذ. عضلات الفخذ الأمامية ، أو الكواد ، هي الفخذية المستقيمة ، الفسحة المتوسّطة ، المتوسّطة المتوسّطة والفتحة الوحشية.
تمدد أوتار الركبة الورك وتمنع ثني ركبتك ، في حين تقوم كوادك بتثني الورك وتمتد إلى ركبتك. تقوم كلتا المجموعتين العضليتين بتثبيت ركبتك ، خاصة أثناء الأنشطة التي تحمل الوزن.
اختلالات القوة
وتتراوح نسبة أوتار المأبض العادية إلى نسبة قوة العضلة الرباعية بين 50 و 80 في المائة ، مع نسبة 100 في المائة من القوة المتساوية ، وفقاً للبحوث. هذا يعني أن أوتار الركبة تكون أضعف عادة من الكواد. اختلال توازن القوة بين أوتار الركبة وأربعة الكواد يعود جزئياً إلى أن الكواد الخاص بك أكبر وأكثر استخدامًا خلال الأنشطة اليومية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2005 في جامعة إيبادان أن النساء يعانين من انخفاض في قوة أوتار المأبض ونسب قوة العضلة الرباعية مقارنة بالرجال. علاوة على ذلك ، قد يكون للرياضيات نقص في أوتار الركبة حتى في عضلات الفخذ الرباعية مقارنة بالرياضيات غير المدربة بسبب الكوادات المهيمنة. العمر لا يبدو أنه يؤثر على اوتار الركبة إلى نسبة رباعي الرؤوس ؛ بدلا من ذلك ، تنخفض القوة بالتساوي في كلا المجموعتين العضليتين مع التقدم في السن.
خطر الإصابة
اختلال توازن القوة بين أوتار الركبة وأربعة الكواد يزيد من خطر الإصابات ، مثل سلالات العضلات والالتواء في الأربطة. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين أكثر من ستة أضعاف من تعرضهن لإصابة في الركبة مقارنة بالرجال ، وفقا لمقال "دورية التدريب الرياضي" لعام 2001.
عندما تتعاقد مع كوادك لتمديد ركبتك ، على سبيل المثال ، فإن أوتار الركبة تعمل كمضاد للسيطرة على الحركة وتثبيت ركبتك. إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة ، فقد يكون انقباض كوادك وامتداد الركبة شديدًا جدًا ، مما يتسبب في تلف المفاصل والعضلات والأربطة. كما أن العضلات الأضعف تعب أيضًا بسرعة أكبر وبالتالي قد تؤدي إلى اختلالات أكبر في القوة وإصابة أخرى.
حافظ على التمدد لتجنب الإصابة. مصدر الصورة: Dirima / iStock / GettyImages تمارين لكليهما
تساعدك التمارين المستهدفة على زيادة قوة اوتار الركبة وتحسين معدل قوة اوتار الركبة إلى عضلات الفخذ ، مما يقلل من خطر الإصابة. تمارين في اوتار الركبة تشمل تجعيد الركبة بالركبتين ، الجسور ، تمدد الورك وضفيرة اوتار الركبة الاسود.
أداء حليقة في اوتار الركبة الشمال الركوع على ركبتيك على حد سواء مع شخص يحمل الكاحلين. خفض ببطء الجذع نحو الأرض باستخدام أوتار الركبة. تمارين الاستقرار - مثل توازن الساق الواحد ، الساق المستقيمة والساق - هي مهمة أيضا في تحسين التنسيق بين أوتار الركبة وأربعة الكواد.
