إذا كان لديك شكل جسم الكمثرى ، لديك الخصر أصغر مع الوركين والفخذين أكبر. أنت تحمل وزنك حول الوركين ، مما يجعلك أصغر وأقل حجما في الأعلى. تفترض الدكتورة ماري سافارد أنه يمكنك تناول الطعام لفقدان الوزن على وجه التحديد في الوركين والفخذين ، لأن الخلايا الدهنية في الجزء السفلي من جسمك تجذب وتخزن بشكل مختلف عن أي مكان آخر في الجسم. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، سوف تقلل من كمية الدهون المخزنة في الوركين والفخذين أثناء ممارسة حرق بعيدا الزائدة.
الكمثرى على شكل مشاكل
امرأة على شكل كمثرى. الصورة الائتمان: ميشيل piacquadio / iStock / غيتي صور عندما تحمل وزنك في الفخذين والفخذين ، فأنت أكثر عرضة لمشاكل مثل السيلوليت وهشاشة العظام واضطرابات الأكل وتدني احترام الذات. كإمرأة على شكل كمثرى ، قد يكون لديك أيضًا وقتًا أكثر صعوبة مع أعراض انقطاع الطمث. لأن الدهون المخزنة في الوركين والفخذين هي ببساطة مغناطيسية لمزيد من الدهون ، فسوف تزيد وزنك بسهولة. يجب أن تكون حذراً للغاية بشأن الأطعمة التي تتناولها ومستوى نشاطك اليومي.
الكمثرى الدايت
الفاصولياء والعدس بروتين خفيف. مصدر الصورة: olgakr / iStock / Getty Images يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك قليل من الدهون قدر الإمكان. عندما تستهلك وجبة تحتوي على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، يقوم جسمك بحرق الكربوهيدرات والبروتين تلقائياً ثم يخزن الدهون ، وفقاً لمجلة "فيتنس". ولذلك ، فإن تناول وجبات منخفضة الدهون ، ومع ذلك تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، يمكن أن يساعدك على حرق الدهون الزائدة ، بينما يمنحك الطاقة وبناء العضلات لتقليل الوزن. اختيار الخبز والحبوب الكاملة الحبوب والفاصوليا والعدس والبروتين الهزيل لرؤية الفرق.
تمرين يومي
تمرن يوميا. مصدر الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images أنت ببساطة لن مبادلة شكل الكمثرى الخاص بك لساعة واحدة عن طريق اتباع نظام غذائي وحده. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي سيساهم في إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعد التمارين على حرق الوزن الزائد وبناء العضلات. بالطبع سوف تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لتخفيف الوركين والفخذين ، وذلك باستخدام القرفصاء ، الطعنات وممارسة الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في تحقيق التوازن بين الجسم بشكل أكثر فعالية. إضافة تدريب المقاومة لمساعدتك على لهجة جسمك. سوف تحتاج أيضا إلى دمج النشاط الهوائية للمساعدة في حرق الدهون من الوركين والفخذين لك للكشف عن جسمك الجديد ، منغم. احرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الاعتبارات
ناقش خطة الصحة والنظام الغذائي مع طبيبك. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لمجموعات من القرفصاء والطعن ، يجب أن تعرف أنه لا يمكنك تخفيض الوزن لإنقاص الوزن من الوركين والفخذين فقط. هذا هو السبب في أن تمرين الجسم الكلي مهم جدا. من خلال تخصيص الوقت لممارسة التمارين والأذرع والكتفين والصدر ، ستحصل على تمرين جيد ودقة في حرق السعرات الحرارية. إذا لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة من الوقت أو تعاني بالفعل من حالات مثل هشاشة العظام أو الدوالي ، تحدث إلى طبيبك حول بدء اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.
