الركبتان مفصلتان ضعيفتان ، خاصة إذا كنت نشيطًا وتشارك في أنشطة مثل الجري أو التزلج أو ركوب الدراجات. الأنشطة اليومية ، مثل صعود السلالم ، يمكن أيضًا أن تضع ضغطًا على ركبتيك إذا كنت تستخدم شكلًا غير لائق. على الرغم من أنه يجب إشراك الجسم بأكمله عند صعود السلالم ، فقد يكون من الشائع السماح لوزنك بالسقوط في ساقيك ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تحمل الركبتين بوزن إضافي. تقليل إجهاد الركبة على الدرج من خلال ممارسة الشكل المناسب.
الخطوة 1
ضع قدمك مستوية على سطح الدرج عند صعودك ، مع الوزن على الجانب الداخلي من قدمك وقدمك الكبير. يمكن أن تكون القدم الخارجية أقوى بالنسبة للكثير من الناس ؛ ومع ذلك ، فإن وضع الكثير من وزنك في الخارج قد يؤدي إلى خروج ركبتك من المحاذاة.
الخطوة 2
ثني ركبتيك عند صعود الدرج صعودا أو هبوطا. تجنب قفل ركبتيك في وضعية خارج ، والتي يمكن أن تقطع الدورة الدموية إلى قدميك.
الخطوه 3
أبق جسمك في محاذاة عن طريق سحب معدتك وإبقاء كتفيك على الوركين. تجنب الميل إلى الأمام ، والذي يمكنه التخلص من توازن الجسم وإجبارك على زيادة الضغط على ركبتيك للحفاظ على استقرار جسمك.
الخطوة 4
استخدام العكازات أو قصب السكر إذا كنت بحاجة ؛ فمن الأفضل استخدام مساعدة من هذه الوسائل بدلا من جرح ركبتيك. وبالمثل ، التمسك على الدرابزين للحصول على الدعم.
الخطوة 5
صعد على الدرج مع ساقك المستقرة وأسفل الساق الضعيفة إذا كان لديك إصابة. يتم وضع مزيد من الضغط على ركبتيك عند صعود الدرج من النزول. لذلك ، يمكن أن تتسبب الزيادة في ساقك المصابة في المزيد من الضغط.
نصائح
- إشراك جسمك بالكامل عند صعود الدرج ، وليس فقط ساقيك. يجب أن يأخذ قلبك بعض وزن الوركين والركبتين.
