في حين أن رفع الأثقال هو شكل فعال من التمارين الرياضية لبناء القوة ، وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك ، فهناك العديد من الطرق الأخرى للتنشيط وحرق 250 سعرة حرارية. معظم أشكال التمارين القلبية الوعائية ستحسن قوة عضلاتك بينما تحرق السعرات الحرارية وتحسن صحة قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة التي تنخرط فيها بشكل منتظم ، مثل اللعب مع أطفالك ، أن تحرق 250 سعرًا حراريًا بسهولة.
الخطوة 1
أنثى jogger على الشاطئ الصورة الائتمان: Dirima / iStock / Getty Images تشغيل لحرق 250 سعرة حرارية. يمكن تشغيل ستة أميال في الساعة حرق 270 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط. أبطأ الجري إلى خمسة أميال في الساعة ، ويمكنك حرق 250 سعرة حرارية على الأقل في حوالي 30 دقيقة ، اعتمادًا على عمرك ووزنك.
الخطوة 2
المرأة، الأداء، ضربة الفراشة، إلى داخل، أسهم، ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images السباحة لمدة 25 دقيقة لحرق أكثر من 250 سعرة حرارية فقط. ستعمل ضربات السباحة مثل سباحة حرة ، وفراشة ، وسرطان الثدي ، والظهر ، على تقريب كل عضلات جسمك ، مما يسمح لك بزيادة قوتك وقدرتك على التحمل بينما تضرب علامة 250 سعرة حرارية.
الخطوه 3
biker جبل على مسار صعب الصورة الائتمان: ميشيل piacquadio / iStock / غيتي صور استمتع بيوم ربيعي أو صيفي دافئ من خلال الذهاب لركوب الدراجة الجبلية ، والتي يمكن أيضا حرق 250 سعرة حرارية في أكثر من 25 دقيقة فقط. كما يتطلب ركوب الدراجات الجبلية التوازن وخفة الحركة ، وبالتالي سيساعد على تحسين حالة لبك أثناء بناء العضلات في عضلاتك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول.
الخطوة 4
فتاة تلعب hopscotch الصورة الائتمان: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images العب مع أطفالك لمدة 45 إلى 60 دقيقة لمساعدتك على حرق 250 سعرة حرارية ، حسب معدل مجهودك. يمكن للألعاب مثل البطاقات أو الحيل أو اللعب في صالة الألعاب الرياضية في الأدغال والأراجيح في الحديقة أن تُظهر لأطفالك أن النشاط البدني يمكن أن يكون ممتعًا ويسهل وضعه في يومك.
الخطوة 5
man mowing lawn الصورة الفوتوغرافية: Purestock / Purestock / Getty Images العمل في ساحة الخاص بك والانخراط في أنشطة مثل الحدائق والحد من العشب بسهولة حرق 250 سعرة حرارية في حوالي 40 دقيقة. الاستمتاع بالهواء النقي وزراعة الزهور أو الخضار الخاصة بك هي أيضًا مزايا ترافق عمل الفناء ، وستحصل على الشكل من خلال القيام بشيء تحب.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- حمام السباحة
- دراجة جبلية
- آلة جز العشب
نصائح
- اختر نوعين أو ثلاثة أنشطة مختلفة على مدار الأسبوع لتقليل خطر إصابات الإفراط.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل الانخراط في أنشطة مضنية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية حالية.
