إذا كنت تريد المشي لمسافة ميلين لإنقاص وزنك ، لا تتوقع خسارة رطل واحد لمدة شهر ونصف على الأقل - على الرغم من أن هذا التقدير قد يكون أو لا يكون دقيقاً بالنسبة لك. من المحتمل أن يكون عدد الجنيهات التي يمكن أن تتوقع خسارتها للقيام بنشاط معين لفترة معينة من الوقت قد تم قطعه وتجفيفه ، ولكن هناك عدد من الأسباب التي تجعل من الصعب تقدير مقدار الوزن الذي ستخسره في جميع الأوقات . بادئ ذي بدء ، فإن جسد الجميع مختلف ، ويضع الجميع في جهود متفاوتة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكنك إلقاء نظرة على الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مقدار الوزن الذي قد تخسره ، وكيف يمكنك تعزيز جهودك.
وزنك الحالي
فقدان الوزن ينطوي على حرق السعرات الحرارية ، ولكن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي نشاط معين سيعتمد ، على الأقل جزئياً ، على وزن جسمك الحالي. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً يمشي لمدة 30 دقيقة على مهل ، على سبيل المثال ، ستقوم بحرق 120 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق 149 سعرة حرارية خلال نفس السير وسيحرق 185 رطلا تقريبا من السعرات الحرارية.
السرعة أنت تمشي
تُعد الكثافة أيضًا عاملاً مهمًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء أي نشاط معين. ووفقًا لنفس الجدول البياني للسعرات الحرارية في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا سيحرق 149 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة يسير على ارتفاع 3.5 ميل في الساعة - أو على بعد 17 دقيقة تقريبًا. إذا سرعت ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. المشي 1 ميل في 4 ميلا في الساعة - التي ينبغي أن تأخذها 15 دقيقة - أنها ستحرق 83.5 سعر حراري.
حساب السعرات الحرارية من المشي
دعونا نستخدم هذا المثال للشخص البالغ وزنه 155 رطلاً لتقدير المدة التي سيستغرقها فقدان رطل واحد. لفقد 1 باوند ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه. إذا كان الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمشي لمسافة ميل واحد كل يوم بسرعة 4 ميل في الساعة - ولا يأكل أكثر أو أقل مما يأكل عادة - فستفقد رطل واحد بعد 42 يومًا. قد يبدو هذا كثيرًا من الجهد ليس للكثير من الأرباح - ولكن لديك بعض الخيارات لفقدان الوزن بشكل أسرع.
زيادة الجهود الخاصة بك
الطريقة الأولى لزيادة جهودك بسيطة للغاية: المشي لفترة أطول من الوقت. سيساعدك المشي لمدة 15 إلى 17 دقيقة إضافية على مضاعفة حرق السعرات الحرارية. قد لا تكون مستعدًا للمشي أسرع من سرعة 4 إلى 4.5 ميل في الساعة ، ولكن مع مرور الوقت ستحصل على شكل أفضل ، مما سيسمح لك بزيادة شدتك بالسير بشكل أسرع - مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية .
تدريب القوة
ضع في اعتبارك إضافة تدريب القوة إلى روتينك أو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، والقيام بعمليات situps ، و pullups ، و push-ups ، و lunges and squats للبدء. تحرق العضلات السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الدهون ، لذا فإن الحصول على أقوى يساعدك أيضًا على فقدان الوزن بشكل أسرع.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
طريقة أخرى لتقليل الوزن بشكل أسرع: خفض السعرات الحرارية. جرب البدء الصغير واقطع 200 سعرة حرارية في اليوم. أشياء مثل المشروبات الغازية وأطعمة الوجبات الخفيفة والخبز وسندوتشات الإفطار السريع تحتوي جميعها على حوالي 200 سعرة حرارية ويمكن بسهولة قطعها من نظامك الغذائي.
