قد يضعف الكاحلين الخاص بك ويجعلك أكثر ميلاً إلى التقلبات أثناء الجري أو المشي. يمكن أن يساعد ارتداء الحذاء ذو الدعم المناسب للكاحل ، مثل الأسلوب الرفيع الذي يلتف حول الكاحل ، في تصحيح المشكلة ، ولكن لا يمكنك ارتداء قمم عالية في جميع الأوقات. للأحذية التي تتوقف تحت الكاحل ، يمكنك ربط وربط الحذاء بطريقة توفر درجة معينة من الدعم للكاحلين.
الخطوة 1
ارتدي حذاءك كما تفعل عادة ، لكن توقف قبل الفتحتين الأخيرتين. إذا كنت ترتدي حذاء جري مع فتحتين في أعلى شفة الحذاء ، توقف قبل الشفة العليا.
الخطوة 2
عبور الأربطة وخيط تحتها من خلال ثقب الأولى. سحب الأربطة من خلال ولا عبور لهم مرة أخرى.
الخطوه 3
خيط كل الدانتيل ، ورفع ، من خلال الثقب الثاني على نفس الجانب - موضوع الرباط الأيسر من خلال ثقب اليسار واليمين من خلال الحق. يجب أن تبدو الرباط وكأنها غرزة خياطة بين الفتحتين.
الخطوة 4
خذ نهاية الرباط الأيمن وخيطها من خلال غرزة على اليسار. الخيط الرباط الأيسر من خلال الحق. يضيف التخييط عبر الغرز مزيدًا من التوتر ويسحب جوانب الأحذية بالقرب من الكاحل.
الخطوة 5
ضع الحذاء وشد الأربطة لراحتك. ربط عقدة واحدة مع نهايات الأربطة.
الخطوة 6
جعل حلقة مع نهاية واحدة من الأربطة - أيهما الجانب الأكثر راحة بالنسبة لك. عقد حلقة بين الإبهام والسبابة والتفاف الطرف الآخر من الدانتيل مرتين حول حلقة وتشمل الإبهام والسبابة.
الخطوة 7
ادفع منتصف الجزء المتبقي من الدنتله إلى الفراغ بين الإبهام والسبابة ، واسحبه لإكمال العقدة.
الأشياء ستحتاج
- أحذية منخفضة أعلى
- الحذاء
