بالنسبة للعديد من الناس ، فإن الخوف من الطيران لا علاقة له بالقلق من تحطم الطائرة. بدلا من ذلك ، تحلق تثير الخوف من الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من الوقوع في أماكن صغيرة مغلقة مثل كابينة الطائرة. في حين أن الخوف من الأماكن الخانقة في بعض الأحيان يكون خفيفًا ، إلا أنه يمكن أن يكون خطيرًا بما يكفي للتسبب في نوبات هلع شديدة ، بما في ذلك سرعة ضربات القلب والغثيان والتعرق والرؤوس الخفيفة. إن اتخاذ خطوات لتشعر بمزيد من السيطرة على الموقف غالباً ما يساعد على التخفيف من الخوف من الطيران بسبب الخوف من الأماكن المغلقة.
توقع
إن معرفة ما يمكن توقعه يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم ويقطع شوطا طويلا نحو التخفيف من المخاوف بشأن الخوف من الأماكن المغلقة. لدى معظم شركات الطيران مواقع ويب تعرض مخططاتًا للجلوس. انظر إلى الرسوم البيانية وحدد مقعدك في أقرب وقت ممكن. اختر مقعدًا تشعر فيه براحة تامة. قد تفضل مقعدًا في الجزء الأمامي من الطائرة حتى تتمكن من الخروج من الطائرة بسرعة عند الهبوط. معظم الناس الذين يعانون من الخوف من الأماكن المغلقة تفضل مقاعد الممر ، ولكن البعض يشعر على نحو أفضل في مقعد النافذة حيث يمكنهم أن يروا.
احتل عقلك
خذ كتابًا جيدًا ، أو مجلداً أو لغزًا متقاطعًا لاحتلال عقلك وتهدئتك أثناء الرحلة. إذا كنت تفضل عدم القراءة ، فاختر مشغل MP3 محملاً بالموسيقى المهدئة أو استمع إلى كتاب صوتي. إذا كان للطائرة نظام ترفيهي على متن الطائرة ، فاختر فيلمًا أو كوميديا طريفة اللون. يمكنك بدلاً من ذلك تحميل فيلم مفضل على الكمبيوتر المحمول.
التنفس للاسترخاء
خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف ، ملأ الجزء السفلي من رئتيك أولاً ثم أعلى. ركز على تنفسك. عندما تتنفس ، فكر في نفسك ، "أنا كذلك." الانتهاء من الفكر مع "الهدوء" كما كنت الزفير ببطء. تخيل أن يديك ، كتفيك وذراعك فضفاضة ومرتاحة. مارس التنفس العميق كلما بدأت تشعر بالتوتر أو بالذعر.
طلب المساعدة
اطلب المساعدة إذا كان خوفك من الأماكن المغلقة يتدخل في حياتك من خلال منعك من القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. يمكن أن يقوم أحد المستشارين المدربين بتعليمك طرق مواجهة خوفك والتعامل معه بطريقة تجعلك غير نظيف. يمكن للمستشار أيضا أن يعلمك أساليب الاسترخاء أو التأمل. ناقش المسألة مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن دواء مضاد للقلق قد يكون مناسبًا.
