يوصف التحمل القلبي الوعائي بأنه القدرة على أداء تمرين شدة العضلات الديناميكي ، المعتدل إلى العالي لفترات طويلة. هذا يمكن اختباره بطرق متنوعة. هناك العديد من أنواع الاختبارات المعيارية التي طورها المحترفون لاختبار التحمل القلبي الوعائي. بعض هذه الاختبارات تتطلب معدات متخصصة حتى يتم تنفيذها بشكل صحيح ودقيق. ومع ذلك ، هناك أيضًا اختبارات يمكن إجراؤها باستخدام الحد الأدنى من المعدات أو الموارد الخارجية التي ستمنحك قياسًا دقيقًا للقدرة على التحمل القلبي الوعائي.
Vo2 ماكس
Vo2 Max ، أو أقصى استهلاك للأكسجين ، هو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للمرء استخدامه أثناء التمرين. هذا هو الرقم القياسي الأكثر فعالية من اللياقة البدنية الهوائية. يعد قياس Vo2 max من خلال الكالوريات غير المباشرة مكلفًا ويتطلب وجود موظفين مدربين. مطلوب الفرد لممارسة استنفاد ، في حلقة مفرغة أو دورة ergometer. طوال فترة الاختبار ، يتم قياس استهلاك الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون وحجم الهواء بمعدات خاصة. هذه الاختبارات تتطلب موظفين مدربين ومعدات باهظة الثمن.
مايل تشغيل / سيرا على الأقدام
لا يتطلب تشغيل / المشي في الميل معدات إضافية. الهدف من هذا الاختبار هو تغطية مسافة ميل واحد في أسرع وقت ممكن. هذا الاختبار هو اختبار جهد قصوى ويجب أن يتم إجراؤه من قبل الأفراد الأصحاء فقط. لإجراء هذا الاختبار ، تحتاج ببساطة إلى قياس الوقت الذي تستغرقه لتغطية مسافة ميل واحد. يجب تسجيل الوقت ويمكن مقارنته باستخدام الجداول والإحصائيات ، والتي ستمنحك قياسًا للقدرة على التحمل القلبي الوعائي.
PACER
اختبار PACER هو تشغيل مكوك متعدد المستويات بطول 20 متر. أنت ستشغل من جانب إلى آخر لمسافة 20 متر لكثير من التكرار بقدر ما تستطيع. يتم ضبط السرعة التي يتم تشغيلها على قرص مضغوط وتتحقق الفواصل الزمنية بشكل أسرع في كل دقيقة حتى لا تتمكن في النهاية من الحفاظ على وتيرة التشغيل ولا يمكن الاستمرار في التشغيل. يجب أن يتم حساب مجموع التكرارات الخاصة بك وتسجيلها.
قياس
لأي اختبار لقياس التحمل القلبي الوعائي ، هناك جداول موحدة تسمح لك بتقييم نتائجك. ستوضح لك هذه الجداول كيفية ترتيبك وتقييمه عادةً عن طريق وضعك في فئة منخفضة وعادلة ومتوسطة وجيدة وعالية.
