قفز الرافعة هي تمرين عالي التأثير يساعدك على فقدان الدهون وتقليل السعرات الحرارية. هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد أيضًا في تدريب الجزء السفلي من الجسم عن طريق بناء قدرة عضلية على التحمل وتشكيل الساقين. ما لم يكن لديك إصابة موجودة أو قلق صحي قد ترغب في النظر في إضافة مقابس القفز إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك.
العضلات عملت
قفز الرافعة هي تمارين plyometric متفجرة تبذل الكثير من الجهد للقيام بها. أثناء قفز الرافعة ، أنت تعمل على الجزء الأسفل من جسمك ، وتستهدف العجول وأوتار المأبضات وعضلات الغنم وعضلات الفخذ والخاطفين. تعمل المزالق الخاصة بك لنشر ساقيك على حدة عند إجراء مقابض القفز. تعمل عجولك خلال مقبس القفز لمساعدتك على الهبوط برفق مع تأثير أقل ، كما أنها تساعد على ثني أخمصي الكاحل لرفع كعبك عن الأرض. تعمل مقامي الورك على إعادة ساقيك معًا أثناء قفزك.
خطر الإصابة
لا يؤدي انفجار مقابس القفز إلى زيادة خطر الإصابة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين أو لديك مفاصل أضعف بسبب الحركات عالية التأثير ، فأنت أكثر عرضة للتواء في الكاحل أو إصابة ركبتك. يمكن أن تؤدي قفز القفز المتكرر إلى إصابة مفرطة بسبب الضغط على العضلات نفسها على الجسم. ومع ذلك ، سيكون عليك إجراء عدد كبير من الرافعات لإصابة أكثر من اللازم لتطوير.
شكل مثالي
يمكنك تقليل خطر الإصابة والحصول على أفضل النتائج لتشكيل الساق عن طريق استخدام النموذج الصحيح خلال مقابس القفز. ابدأ مع قدميك معًا وانحناء صغير في ركبتيك. إقفزْ ، يَنْشرُ ساقَكَ بينما أذرعك تَصْعدُ على الرأسِ. الأرض بخفة على قدميك. من الأهمية بمكان أن تحافظ على ثني ركبتيك للمساعدة في تقليل حجم التأثير. يقترح مركز جامعة ميريلاند الطبي ارتداء أحذية ماصة للصدمات لتقليل التأثير.
فوائد
يمكن أن تساعد مقابس القفز على تقليل كمية الدهون الموجودة على ساقيك. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، يحرق 150 باوند شخص 91 سعرة حرارية يقوم بمقابس القفز لمدة 10 دقائق. كما تعمل مقابس القفز على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة ومرض السكري.
