يتم استخدام آلة السحب المنسدلة لأكثر من ممارسة ظهرك. قم بالتغيير من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف لاستخدام آلة الوزن هذه لتعزيز ظهور أذرعك العليا ، ثلاثية الرؤوس. هذا الجهاز يوفر تجريب تجريب وتعزيز قوي ثلاثية الرؤوس.
تنس المنسدلة
يعزز تمرين السحب المنسوج الخاص بك عقربك ، وهو أكبر عضلة في ظهرك. يشبه شريط pulldown lat شريط pullup. هو مستقيم في الوسط مع انحناء طفيف في الشريط على كلا الطرفين. تجلس أثناء أداء المنسدلة من اللثي. مع وضع يديك بالقرب من الانحناءات في الشريط ، اسحب الشريط لأسفل إلى أعلى صدرك. لا تشارك ثلاثية الرؤوس في هذا الانسحاب الخلفي. يمكنك استخدام ظهرك العليا والوسطى ، الدوارات في كتفيك والجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، العضلة ذات الرأسين.
ثلاثية الرؤوس
استبدل شريطًا قصيرًا مستقيماً لشريط العرض الأطول للعمل في العضلة ثلاثية الرؤوس. قف في مواجهة البار ، ثم امسك البار بالقرب من كل طرف. وجه راحتي نحو الأرض. ابدأ بمركبك عازلاً بزاوية 90 درجة ، مع مرفقيك بالقرب من جوانبك وساعديك متوازيًا مع الأرضية. زفر وتصويب ذراعيك وأنت تسحب شريط لأسفل إلى الأمام من الوركين. يستنشق ورفع شريط لبدء الموقف. حدد الوزن الذي يسمح لك بإكمال ثمانية إلى 12 تكرارًا.
ثلاثية الرؤوس هبوط
استخدم الشريط المستقيم لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس مع قبضة معكوسة. الوقوف في مواجهة البار. ضع قدميك على مسافة الورك بعيدا والوقوف طويل القامة. ضع يديك بالقرب من نهايات الشريط المستقيم ، وواجهت النخيل لأعلى. ابدئي بأذرعك العلوية عموديًا على جانبيك ومرفقك ينحني بزاوية 90 درجة ، ثم تصويب ذراعيك لسحب الشريط لأسفل. الخطأ الشائع في هذا التمرين هو ثني المعصمين. ابق معصميك مستقيمين حتى تكون يديك امتدادًا لساعديك.
اكتشف - حل
دمج لعبة الركض ثلاثية الرؤوس والانسحاب في التدريبات تدعيم الذراع الخاص بك. قم بمقاومة وزن المكدس عندما يرتفع الشريط لزيادة كثافة التمرين وتحسين قوة ذراعيك.
