بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في تحديد كيفية رمي النار ، فإن المفتاح هو تطوير تقنية مناسبة في رمي نفسها. يستخدم المنافسون المتقدمون تقنيات مثل الانزلاق ، والانزلاق ، والدوران لزيادة المسافة ، لكن المبتدئين يجب أن يركزوا فقط على قوة الرمي ، التي يشير إليها الكثيرون على أنها تخرج. تتكون قوة رمي من أربعة أجزاء: التجمع والانفجار والإفراج والمتابعة.
الخطوة 1
تجنب رمي أي شيء خارج الحلبة عندما تكون في الحلبة. قد لا ترتدي قبعة أو رباطًا أثناء الرمي ، ولكن إذا ارتكبت خطأ ونسيت إزالته ، فقم بإزالته وإفلاته داخل الحلبة لتجنب المخالفة. بمجرد رمي ، يجب عليك أيضا الخروج من النصف الخلفي من الحلبة. إذا خرجت من المقدمة ، أو عندما يتسبب زخمك في لمس قمة اللوح أو سقوط الجزء الأمامي من الحلقة ، فسوف تصطدم بذلك الرمي بغض النظر عن مدى رميك للرصاص.
الخطوة 2
اضغط على النار في خدك الرقبة. ابق على المرفق عمودي على رقبتك. يجب أن تكون جميع أصابعك الأربعة معًا وراء اللقطة ، مع إبهامك إلى جانب اللقطة ، وليس ملفوفًا حولها. أثناء التجمع ، ستقف مع القدمين معا في الجزء الأمامي من الحلبة. إذا كنت في اليد اليمنى ستكون قدمك اليسرى ضد اللوح. تراجع إلى الخلف مع قدمك الخلفية ، ثني في الوركين والركبتين لخفض مركز الثقل واكتساب الزخم. يجب أن يتدلى ذراعك غير الرمي إلى الأرض تقريبًا بينما تستعد للانفجار من الألف إلى الياء.
الخطوه 3
انطلق من قدمك الخلفية ، وقم بتدوير الجزء السفلي من جسمك أثناء القيادة إلى وضع الوقوف. يجب أن تدور الساقين والوركين أولاً ، بينما تحافظ على الجزء العلوي من جسمك الملتوي بعيدًا عن منطقة الرمية لأطول فترة ممكنة. فقط قبل أن يتم تمديد رجليك بالكامل ، ارمي ذراعك غير الرامي خلفك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بعنف ، والحفاظ على صدرك عند زاوية 45 درجة تقريبًا.
الخطوة 4
ادفع اللقطة مباشرة من خدك عندما يتحول رأسك وتتحرك بعيدًا عن طريق الحقل. يجب أن تسير الطلقة في حوالي 45 درجة إذا كان صدرك في الأعلى وكان ذراعك متعامدًا على رقبتك. تمديد ذراعك بعنف ونفض الغبار والرسغين أصابعك للحصول على بضع بوصات أكثر. أنت تعرف أن إطلاقك كان صحيحًا إذا كانت راحة يدك إلى جانب جسمك ، كما هو الحال في تمريرة الصدر في كرة السلة. إذا كانت راحة يدك منخفضة ، كما هو الحال في لقطة القفز ، فقد أسقطت مرفقك وضع نفسك في خطر إصابات المرفق.
الخطوة 5
بدل وضعي قدميك بينما يستمر جسمك في الدوران في المتابعة. لا يمكنك الحصول على مسافة قصوى إذا توقفت عن الزخم. إذا انفجرت بشكل صحيح يجب عليك القفز قليلا. لتجنب الدخول على لوح القدم أو فوقه ، يجب أن تسقط قدمك الخلفية حيث بدأت قدمك الأمامية ، مع توجيه أصابع القدم إلى الاتجاه المعاكس. يجب ألا تلمس قدمك الأمامية الأرض مرة أخرى. عندما يبطئ الزخم أو يدور حول ما كان قدمك الخلفية ، قم بتحريك أصابعك في كل مرة لإبطاء الزخم. ليس من غير المألوف أن تدور في دائرة بعد رمي للحفاظ على التوازن.
الأشياء ستحتاج
- وضع ثمانية رطل رمية
- صرخ مسابقة وضع الدائري
نصائح
- أداء تمارين تقوية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى القوة اللازمة لرمي الجلة. قم بتضمين تمرينات الجزء العلوي من الجسم مثل مكابس الصدر و pushups.
تحذيرات
- دائما أداء الاحماء قبل ممارسة أو قبل تدريب الوزن. هذا يعد عضلاتك للمهمة ويمكن أن يمنع الإصابة.
