رياضة ركوب الدراجات الهوائية هي ممارسة ذات تأثير ضئيل ، وأولئك الذين يشاركون بنشاط في ركوب الدراجات لديهم عضلات أكثر من 10 في المئة من الساقين الذين يمتنعون عن ممارسة الرياضة ، وفقا لمركز إصلاح عيادة تشيستر للركبة والغضروف. يوفر ركوب الدراجات في الهواء الطلق أكثر التمارين صعوبة ، ولكن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقوية عضلات الساق وركبتيه.
العضلات عملت عند ركوب الدراجات
كل عضلات الساق ، بالإضافة إلى العضلات في الأرداف والردفين ، تعمل أثناء ركوب الدراجات. عضلات الساق التي تحصل على أقوى تشمل: عضلات مقرب؛ العضلة العظمية والعضلات الساقين للعضلات. الفخذية المستقيمة والمتسعة الإنسية والوحشي والوسيط في عضلات الفخذ الرباعية ؛ و semitendinosus ، biceps femoris و semimembranosus من أوتار الركبة.
نصائح ركوب الدراجات والقوة
اجعل مقعد الدراجة مجهزًا بشكل صحيح للحصول على الاستخدام الأمثل من عضلاتك. إذا كان المقعد مرتفعًا للغاية ، فأنت تخاطر بتمديد عضلاتك. منخفض جدا ولن تستخدم عضلاتك لإمكانياتها الكاملة. يسخن بشكل صحيح عن طريق ركوب لبضع دقائق في وتيرة سهلة ، ثم تمتد كل مجموعة كبيرة من العضلات من ساقيك. سيسمح ذلك لعضلاتك بالانتقال بسهولة من الراحة إلى النشاط والمساعدة على منع الإصابة.
