التفكير الإيجابي يؤدي إلى مشاعر إيجابية مثل السعادة والرضا والسرور والرضا. على النقيض من ذلك ، يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى عواطف سلبية منتشرة مثل الخوف والغضب والغيرة. التفكير السلبي يمكن بسهولة أن يصبح عادة سيئة. لا تؤثر العواطف الإيجابية فقط على صحتك العقلية ، بل تظهر أيضًا أنها تعزز نظام المناعة ، مما يزيد من مقاومة المرض والمرض. يمكن ممارسة تمارين التفكير الإيجابية عكس آثار التفكير السلبي وتحريرك من حلقة مفرغة سلبية.
اجعل السلام مع الماضي
هل سبق لك أن جعلت نفسك تذلل ، حتى استحمر من خلال استحضار الصورة الذهنية لخطأ الماضي ، أو حرق مع الغضب في التفكير في الأذى أو الأذى الذي ألحقه الآخر؟ تذكر أن العواطف تولدها الأفكار دائمًا ، ويمكنك العمل على تغيير أنماط تفكيرنا. السيطرة على ماضيك من خلال التركيز على الامتنان. إنشاء مجلة الامتنان وقائمة بجميع الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان. على الرغم من أنك قد لا تكون مستعدًا وقادرة على الصفح عن أي ضئيل من الماضي ، فإن مجلة الامتنان الخاصة بك سوف تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم وتنمية العواطف الإيجابية.
زراعة الأمل للمستقبل
التفكير الإيجابي يمكن أن يخلق نظرة متفائلة للمستقبل. يمكنك زيادة تفاؤلك والأمل من خلال التطلع إلى التشوهات المعرفية والتفكير الخاطئ بناءً على التجارب السابقة. احترس من عمليات التعميم ، مثل أخذ ذاكرة الأداء الضعيف في آخر مقابلة عمل وتوقع أن يحدث الأداء مرارًا وتكرارًا. واجه هذه التشوهات المعرفية بكتابتها إلى جانب جمل التحدي ، مثل: "لم أكن مستعدًا لهذه المقابلة الأخيرة ، لكنني أعرف المزيد عن الشركة التي أقوم بإجراء المقابلة معها الأسبوع المقبل". الهدف هو إيقاف الأفكار السلبية غير المنطقية من تجاوز الأحداث المستقبلية ، واستبدالها بمشاعر الأمل والتفاؤل.
استمتع بلحظة الحاضر
يوصي مارتن سليجمان ، مدير شبكة علم النفس الإيجابي ، بالعمل جميعًا على تعريفنا الخاص "للحياة الجيدة". من خلال فهمنا القوي للمجموعة الفريدة من الأهداف والقيم التي تجعلنا سعداء ، فنحن نميل إلى الحصول على عدد من التجارب الإيجابية. جرب ممارسة "يوم جميل" لسيجليمان. حدد الأحداث والصفات الخاصة بيومك المثالي. قد يشمل هذا قضاء الوقت مع العائلة ، والعمل في مشروع مبتكر ، وتشغيل 10 أميال أو الثلاثة. بمجرد أن تكون لديك فكرة جيدة عما سيبدو عليه يومك الجميل ، ضعه موضع التنفيذ. ثم ، مجلة عن تجربتك. أين أفكارك أكثر إيجابية في يومك الجميل؟ هل كان هناك أي نشاط قد تضيفه في المرة القادمة؟ استمر في تجريب هذا التمرين إلى أن تنجح في ضبط مجموعتك الخاصة من الأهداف والقيم.
