أنت تعرف بالفعل أن تناول الطعام بشكل أفضل هو جزء مهم من فقدان الوزن. ولكن مع وجود الكثير من المعلومات المتضاربة حول السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والألياف والبروتين ، يمكن أن يكون الأمر محيرًا لمعرفة ما يجب تناوله لتخفيف الوزن. هناك بعض الحقيقة لفكرة أن شطائر الدجاج والديك الرومي يمكن أن تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، ولكن قبل البدء في نظام غذائي يحتوي على الدواجن فقط ، تأكد من أنك تفهم فوائد هذه الأطعمة وحدودها.
قوة البروتين
تكمن قوة فقدان الديك الرومي والدجاج في محتواها من البروتين. البروتين هو أكثر المغذيات إشباعا ، مما يعني أنك تشعر بأنك أكثر اكتمالا وأكثر رضا عندما تأكله ، وفقا ل "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". كما أنه يترك معدتك ببطء ، بحيث يمكنك أن تدوم لفترة أطول بين الوجبات دون الشعور بالجوع. وأخيرًا ، تحتاج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن إلى طاقة أكبر للهضم والتمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية من خلال نقلها عبر نظامك ، وفقًا لتقرير "صحة المرأة". إن الدجاجة والديك الرومي ، وخاصة لحم الثدي ، منخفضان بالسعرات الحرارية ولكنهما غنيان بالبروتين ، مما يجعلهما طعامًا مثاليًا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
صنع ساندويتش صحي
إن الديك الرومي والدجاج المحشو بالبروتين رائعان لفقدان الوزن ، ولكن إذا كنت تضع هذه اللحوم الخالية من الدهون داخل شطيرة ، فعليك أن تختار بحكمة. الخبز المكرر والجبن والشطائر والدهون مثل المايونيز يمكن أن يضيف المئات من السعرات الحرارية إلى شطيرة صحية خلاف ذلك دون إضافة الكثير في طريقة تعبئة العناصر الغذائية. من ناحية أخرى ، فإن استخدام خبز القمح الكامل وتكديس ساندويتش مع الخضار والفرم منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل أو الحمص يحافظ على عدد السعرات الحرارية تحت السيطرة مع إضافة الألياف ، وهي مادة غذائية أخرى منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على الشعور بالبقاء.
مصادر أخرى
تعتبر تركيا وسندوتشات الدجاج من المواد الغذائية الجيدة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، ولكنها بعيدة كل البعد عن المصادر الوحيدة للبروتينات والألياف منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل الأطعمة الأخرى الخالية من البروتينات الفول ، والمأكولات البحرية ، والتوفو ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسمة ، والبيض ، ولحم الخنزير ، ولحم الخنزير. تم العثور على الألياف في مئات الأطعمة ، ولا سيما الفواكه والخضروات. خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة. أرز بني؛ شعير؛ والفول والعدس.
الاعتبارات
إذا كنت تستمتع بشطائر الديك الرومي والدجاج ، فانتقل إلى واحدة منها كل يوم. فقط ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. إن تناول السندويشات في كل وجبة في محاولة لإنقاص الوزن سوف يأتي بنتائج عكسية بسرعة عندما تشعر بالتعب الشديد لدرجة أنك تصل إلى أقرب الوجبات السريعة فقط لتغيير السرعة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن حصر نفسك في نوع واحد فقط من الطعام يحرم جسمك من العناصر الغذائية الأساسية ، بغض النظر عن مدى سلامة هذا الطعام. لذلك قم بإعداد ساندويتش دجاج أو ديك رومي في وقت الغداء ، ولكن تأكدي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات حتى تتمكن من فقدان الوزن وتغذية جسمك والتمتع بوجباتك.
