يمكن أن تكون أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالتدريب خيارات ملائمة للأشخاص المشغولين أو الأشخاص ذوي الميزانية المحدودة لأنك لست بحاجة إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية أو دفع رسوم مقابل الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. Insanity هو برنامج للياقة البدنية مع مجموعة متنوعة من أقراص الفيديو الرقمية ، ويمكن أن يساعدك في الحصول على مظهر متناغم إذا ما بذل جهدًا كافياً. تأكد من الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة روتينية.
Beachbody و الجنون
برامج تجريب الأكثر مبيعا من Beachbody تشمل P90X ، TurboFire ، Power 90 و Insanity. الجنون هو برنامج لمدة 60 يومًا يشتمل على 10 أقراص DVD للتشغيل ولا يتطلب أي أوزان أو معدات إضافية. المدرب لكل تدريب هو Shaun T. ، قائد برنامج Hip-Hop Abs ، وهو برنامج آخر على Beachbody. التدريبات تتضمن فترات عالية الكثافة ، plyometrics وشرائح هوائية لمساعدتك على السيطرة على وزنك وتحسين لياقتك. الجنون يعد هيئة منغم في نهاية البرنامج.
تقوية العضلات
يمكن أن يساعد الجنون على بناء القوة وتلطيف العضلات في جميع أنحاء جسمك. تؤكد التدريبات المختلفة داخل برنامج Insanity على التنغيم في الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. بعض التدريبات دمج التمرين لبك الأساسية و abdominals. فوائد تدريب المقاومة ، أو تدريب القوة ، تشمل الحد من مخاطر الإصابات ، والحفاظ على كثافة المعادن في عظامك وتحسين قوتك ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. استخدام وزن جسمك للمقاومة هو بديل لتدريب القوة بالأوزان. لا تتطلب تمرينات الجنون معدات إضافية ، وتتلطخ باستخدام وزن جسمك فقط.
حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعد الجنون على فقدان الدهون الزائدة في الجسم لجعل عضلاتك أكثر وضوحًا وتعطي جسمك مظهرًا متناغمًا. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، أو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن فقدان رطل من الدهون في الجسم يتطلب عجزا قدره 3500 سعرة حرارية. يدعي Beachbody أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة أثناء قيام الجنون. تمتد التدريبات الجنونية من 30 إلى 86 دقيقة.
الاعتبارات
من المرجح أن تحصل على نغمة باستخدام الجنون عندما تتبع البرنامج باستمرار. بالإضافة إلى التدريبات العشرة ، تتضمن حزمة Insanity تقويمًا مع جدول تجريب لمدة 60 يومًا. يمكن أن يساعدك الدعم عبر الإنترنت من الجنون في الحفاظ على الدوافع للتمرين. كما يأتي البرنامج مع خطة التغذية لمساعدتك على زيادة الطاقة الخاصة بك أثناء التدريبات. بالإضافة إلى أن تصبح منغمًا ، يمكن أن يساعدك الجنون على تحسين اللياقة القلبية أو الهوائية.
