يعد الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل أمرًا مهمًا ليس فقط لصحة طفلك ولكن أيضًا لصحة الأم أيضًا. إن دمج الفاكهة في نظامك الغذائي هو طريقة صحية ولذيذة لزيادة كمية المغذيات ، مع المساعدة في نمو وتطور طفلك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن تستهلك المرأة 2 كوب من الفاكهة يوميا. ويمكن أن يشمل ذلك الفواكه الطازجة والمعلبة والمجففة أو المجمدة ، وكذلك عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة.
الفواكه مع الألياف
خفض فاكهة الكيوي في النصف الصورة الصورة: إيغور Dutina / iStock / غيتي صور تعاني العديد من النساء من الإمساك أثناء الحمل ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. من خلال تضمين الفاكهة بالألياف في نظامك الغذائي ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية. يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالبواسير ، وهو أمر شائع يحدث أثناء الحمل. يعتبر التفاح والكمثرى من المصادر الممتازة للألياف الغذائية ، كما أن الموز وكيويفروت والبرتقال مصادر جيدة. عند زيادة تناول الألياف ، تأكد أيضًا من شرب كميات كافية من السوائل.
ثمار مع فيتامين ج
شرائح الشمام الصورة الائتمان: varin36 / iStock / Getty Images فيتامين ج وفيرة في العديد من الفواكه مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض والبطيخ والجريب فروت والفراولة ، ونيسو ، وكيويفروت والشمام. الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين يساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهو معدن رئيسي خلال فترة الحمل. حافظ على ثلاجتك مليئة بالفاكهة الغنية بالفيتامين C ، لتتمكن من دمجها بسهولة في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. فكر في إضافة الفراولة إلى الحبوب والشوفان في الصباح ، بالإضافة إلى البرتقال والبطيخ والسلطة والأطباق الجانبية للغداء والعشاء.
ثمار حامض الفوليك
كامل ونصف الأفوكادو الصورة الائتمان: فرانشيسكو ديبارتولو / iStock / غيتي صور إن تناول ما يكفي من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية الرئيسية لدماغ الطفل والنخاع الشوكي. من المستحسن أن تستهلك المرأة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم ، وأن تستهلك هذا المقدار لمدة شهر على الأقل قبل محاولة الحمل وبعد ذلك خلال الحمل بأكمله. الفواكه مثل البرتقال وعصير البرتقال وعصير الأناناس والأفوكادو وعصير البابايا هي طرق رائعة لإضافة حمض الفوليك إلى نظامك الغذائي.
ثمار مع البوتاسيوم
شرائح الموز في وعاء صورة الائتمان: tycoon751 / iStock / Getty Images قد تعاني من تشنجات الساق أثناء الحمل. هذا هو أحد الأعراض الشائعة للحمل التي يمكن تخفيفها عن طريق استهلاك كمية كافية من البوتاسيوم في النظام الغذائي. البوتاسيوم ضروري أيضا للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في خلايا الجسم ، وفقا لموقع BabyCenter. الموز هو فاكهة شعبية ومصدر جيد للبوتاسيوم. معبأة أيضا الكيوي ، الكرز ، الخوخ ، البطيخ والعنب مع هذا المغذيات الحيوية.
